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如何鍛煉出肌肉線條

尤其是很多男性朋友想要擁有健壯有力的身體肌肉,優美的肌肉線條看起來非常有男性陽剛氣質,也非常受到女性的歡迎。那麼我們的肌肉線條到底該如何鍛煉出來呢。其實方法多種多樣,由於我們的身體肌肉整體來說是一個極大的肌肉群,所以針對不同部位的肌肉,鍛煉的方法也是有所差別的。

多練大肌群:多練胸、背、腰臀、腿部的大肌群,不僅能使身體強壯,還能夠促進其他部位肌肉的生長。有的人為了把胳膊練粗,只練胳膊而不練其他部位,反而會使二頭肌的生長十分緩慢。建議你安排一些使用大重量的大型複合動作練習,如大重量的深蹲練習,它們能促進所有其他部位肌肉的生長。這一點極其重要,可悲的是至少有90%的人都沒有足夠重視,以致不能達到期望的效果。因此,在訓練計畫裡要多安排硬拉、深蹲、臥推、推舉、引體向上這5個經典複合動作。

訓練後進食蛋白質:在訓練後的30~90分鐘裡,蛋白質的需求達高峰期,此時補充蛋白質效果最佳。但不要訓練完馬上吃東西,至少要隔20分鐘。

寧輕勿假:這是一個不是秘訣的秘訣。許多初學健美的人特別重視練習重量和動作次數,不太注意動作是否變形。健美訓練的效果不僅僅取決於負重的重量和動作次數,而且還要看所練肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果動作變形或不到位,要練的肌肉沒有或只是部分受力,訓練效果就不大,甚至出偏差。

總結上面所描述的只有鍛煉方法,有兩點值得注意。第一點是,選擇適合的肌肉鍛煉方法,並且持之以恆的鍛煉。第二點是,鍛煉的過程應當循序漸進,保證每天的鍛煉強度以及鍛煉的時間,如果上述肌肉鍛煉方法都堅持進行下去,那麼最快一個月,身體肌肉線條就會凸顯出來。