健身

如何才能鍛煉肌肉

有的人由於平時工作忙,缺少必要的體育鍛煉,這個時候肚子上會長出贅肉,如果到健身房堅持鍛煉一個月左右,這些贅肉就會有所消失,半年左右,不但贅肉會消失,而且還會長出非常健美勻稱的肌肉,這樣不但使得自己的形象更加美好,而且還有利於提升自己的自信心,使自己的生活充滿樂趣。下面來介紹一下如何才能鍛煉出肌肉。

練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐,每次做100-200個,20-30個為1組,最少要做5組,具體的要看個人情況。可以適當增加點重量,手拿個啞鈴或鐵餅什麼的,放在腦後,效果更好。

俯臥撐也可以鍛煉腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累,要分組做,才有效果,一般也是每次做100個左右,至少分5組,具體看自己情況而定。

手抓在高處,使身體垂直懸空,腰腹用力往上抬,使雙腿與上身呈90度,注意身體不要晃動,其他地方不要用力,也是分組做。

如果腹部脂肪比較多,要堅持有氧運動,跑步很有效,可以減去多餘脂肪,使肌肉更好的展現出來。

練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達到效果,中間的間隔最好在一分鐘左右.做到6組左右.二飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪.在每次運動完後半個小時到1個小時左右是蛋白質攝入的高峰.注意吃點高蛋白的食品。

其實很多人不但想要鍛煉腹肌,而且還想要鍛煉出胸肌,如果進行啞鈴做平臥推舉,或者是平臥飛鳥鍛煉,則很快就可以是的胸肌發達。但是鍛煉一段時間之後,肌肉增長很迅速,這個時候還要補充蛋白質,因為肌肉的生長是絕對離不開蛋白質的供給的。