健身

生活中怎樣跑步能鍛煉肌肉

跑步,是很多人都有的一種鍛煉方法。如何通過跑步來鍛煉出肌肉,是很多男性朋友非常關注的一個問題。跑步也是有著很多講究的,那麼生活中怎樣跑步能鍛煉肌肉呢,下面便一起來看一下這篇文章的介紹吧。通過閱讀本文,您對於如何有效的鍛煉出健壯的肌肉,會有更好的瞭解。

首先,你要堅信你能練成一個大塊頭。別去想什麼遺傳因素和骨骼結構。你要給自已訂一個目標,然後通過刻苦訓練去達到它。請記住,如果你懷疑自己,你就會失敗。千萬不要給自己設障礙。

第二步是艱苦訓練,即進行大重量的最基本的練習。要多用杠鈴和啞鈴,少用聯合器械和滑輪拉力器。多做力量練習,把全身的肌肉都調動起來。基本練習包括:

胸:臥推,斜板臥推,啞鈴擴胸。

背:引體向上,划船練習。

肩:推舉,頸後推舉,飛鳥。

胳膊:杠鈴、啞鈴彎舉,胸前下推,雙臂屈伸(負重)。

腿:深蹲,伸小腿,屈小腿(聯合器械)。

無論哪個練習,都必須大重量、低次數,唯此肌肉才能增長。做每個動作時,開始用一組12次的練習熱身,然後再做6組,每組都要適當加些重量,但要減少次數,最後兩組只能做一次。每組都要竭盡全力,即做最後一個動作時要達到力竭(做不起來)。注意,每組增加的重量要合適,即完成最後一個動作時恰好感到力竭。再就是組與組之間的休息要充分。

以上便是關於怎樣跑步能鍛煉肌肉的簡單介紹。有效的鍛煉,最重要的便是有著堅持下去的恒心和毅力。此外,在平時的飲食中,建議男性朋友們也要注意,儘量避免喝酒吸煙,同時合理搭配飲食,不吃太過油膩的食物,這樣能夠很好的幫助鍛煉。