便秘做什麼運動好呢

一個人到了中老年之後呢，便秘就是一個很常見的問題了，而且有的老年人便秘了很多年了，吃了很多的藥物也是不管用，甚至因為便秘也做了一些肛腸方面的手術，對健康的危害是非常的大的，日常生活中出現了便秘是可以通過運動進行緩解的，那麼做什麼樣的運動能夠有效的調節便秘呢，簡單的介紹一下看看。

得了便秘做什麼運動比較好呢?便秘是一種常見的消化系統疾病，是指糞便硬結、排便困難或不盡感以及排便次數減少等。便秘具有很高的發病率，可發病於任何年齡，其中又以老年人居多。所以對於便秘一定要引起十分的重視。

很多專家指出：出現便秘的人群是比較多的，無論是老少。特別老年人出現便秘後，除了要多吃新鮮蔬菜、水果等富含纖維素的食物外，還可以通過腹肌運動來治療便秘。除了飲食之外，便秘做什麼運動會比較好呢?

解決便秘運動

一般說來可以做下蹲，騎自行車 仰臥起坐 其實就做寫可以鍛煉副部、肌肉的運動，登山也行，還有讓腹部縮緊：

步驟1、維持膠部緊縮，數到四，然後放低身體並立刻再抬起，支撐住再數四下，重複5一10次。

步驟2、將一個手臂伸到頭部後方(如果你是站著，姿勢好像是要觸及天空一般)。這樣能增加加諸於腹部肌肉的“重量”。換另一個手臂重複做5一10次。因為這樣是觸進腸子的運動，就相當於往外推，一般做之前喝1~2杯水，做完之後會有想上廁所的感覺，不要止住，立即上廁所。

日常生活中解決便秘問題的時候，一定要特別的注意一下運動方式，只有按照具體的步驟進行孕婦，根據年齡選擇合適的孕婦方法，只有這樣才能夠預防便秘的發生，現實生活中人們的飲食非常的不規律，長期這樣生活方式打亂了之後，便秘的問題就發生了，運動是最好的解決方法。