健康減肥

怎麼吃蘑菇有助於減肥

多吃蘑菇不僅能夠讓人減肥、保持苗條的身材,還可以預防便秘的發生。要想吃出S曲線可以常吃以下2種食物。

白蘑菇排骨湯

原料:新鮮的白蘑菇、排骨。

調料:花椒、大料、小茴香、蔥薑蒜、鹽、紹酒、胡椒粉。

做法:

1、將排骨洗淨剁成小塊;排骨涼水下鍋開鍋,吐出血沫撈出排骨待用;將白蘑菇用水洗淨,飛水撈出;

2、鍋中做清水放入焯好的排骨,蔥、薑、蒜、花椒、大料、小茴香、燒開撇去浮沫放入紹酒;

3、大火燒開,轉小火燉1小時變成奶白色;

4、最後加入白蘑菇再燉20分鐘加鹽、胡椒粉調味即可出鍋。

蘑菇五穀飯

原料:雞胸肉、蘑菇、洋蔥、鹽、料酒、黑胡椒、蠔油、橄欖油。

有機五穀米:大米、黑米、糙米、大麥米仁、小麥米仁。

做法:

1、五穀米清淨雜質後,用水浸泡30分鐘,蘑菇洗淨後切小片,洋蔥切小粒,雞胸肉洗淨後切小粒,用料酒、黑胡椒醃制;

2、五穀米放入電飯煲中,按正常煮飯的水量加入適量水,加入1小勺橄欖油,按煮飯鍵;

3、等待煮飯時,炒雞肉蘑菇。鍋熱後倒入橄欖油,倒入洋蔥粒,稍炒,出味後倒入雞肉粒翻炒;

4、炒至雞肉色變白時倒入蘑菇翻炒1分鐘,加入1勺蠔油、少許鹽,翻炒均勻調味料即可盛出;

5、待煮飯鍵跳起時,撥下插頭,倒入炒好的雞肉蘑菇,和五穀飯一起拌勻,蓋上蓋利用電飯煲的余溫再燜5分鐘即可。