健康減肥

有助於減肥的9種小方法

1.少吃多餐:

少吃多餐主要是想在下一餐饑餓來臨之前,先補一些食物,這樣再吃時不會吃的太多,減少總能量的攝入。

2.每天吃七分飽:

吃七分飽很多人都不知道怎樣介定,也有人說在你吃到後面最想下筷子時就停下來有助於減肥的9種小方法,這是不是又有點痛苦呢?如果你做不到,至少做到晚上要少吃點和清淡點。

3.減少油的攝入量:

油對人體來說也就是脂肪,《中國居民膳食指南》的推薦量25克,目前我國大部分地區的人都還做不到這個量。

4.適量喝含糖的飲品:

有些人減肥很幸苦,很多東西都不敢吃,有人還說:“我每天什麼都不吃,只吃點水果和喝點飲料,為什麼還減不下來呢?”有人做過試驗一瓶500豪升的飲料裡含有大概12塊方糖,如果你一天隨便喝兩到三瓶,能量就足夠了,能瘦下來嗎?

5.限量喝含酒精的飲料:

我們的酒精在體內大部分都在肝臟代謝,如果經常喝酒造成肝臟負擔,對肝臟傷害大,還有就是酒精也是產能體,有的人不吃主食直接喝酒,有酒和菜代替主食。

6.少吃或不吃油炸食品:

油炸食物一是吃了對身體不利,經油炸過的食物會有致癌物質產生,而且油炸食物是高熱量的食物,吃多容易造成肥胖。

7.不要吃的太快:

人體飽腹感從吃到腸胃再傳輸給大腦要有20分鐘左右,如果的太快很容易吃過量,所以要吃慢一點。

8.雜糧替代部分精米白麵:

一是雜糧裡的營養較精米白麵豐富,二是雜糧裡有膳食纖維,可以增加飽腹感。

9.每天保持40分種以上的運動:

運動是保持身體健康和體形的良好選擇,一般正常保持健康30分鐘是可以的,但如要想達到減肥的效果,要在40分鐘以上較好。