健康減肥

運動減肥的正確方法有什麼

夏天,許多愛水的女性都會穿上泳衣投入水中,夏天有不少女性選擇游泳減肥。減肥永遠是女性們撇不開的話題,夏季減肥方法很多,不得不提的就是游泳了,那麼夏季游泳為什麼能減肥呢?怎麼游泳能有更好的減肥效果呢?下面就跟著小編來具體瞭解一下吧。

為什麼游泳能減肥:

游泳時,由於水的密度和傳熱性比空氣大,所以消耗的能量比陸地上多。這些能量的供應要靠消耗體內的糖和脂肪來補充。常常進行游泳運動,可以漸漸去掉體內過多的脂肪,而不會長得肥胖。因而,游泳是減輕體重的有效方法之一。

日光與空氣也是在游泳時使人健康美的主要因素。適當的陽光,可以活動皮膚中的某種固醇,變為維D,充分的維D可增進骨骼的正常生長發育,防止軟骨病。日光還可增加人對疾病的抵抗力,使血液殺菌力強,增加新陳代謝,增進睡眠。新鮮的空氣可以使人的精神振奮,體力充沛。

游泳減肥的正確方法和要領:

1、分時間段練習

游泳需要分時間段的練習,像專業游泳選手訓練一樣,將游泳分成四節,節與節之間休息15—30秒。具體編排是先遊1個來回,再遊2個來回,隨後再遊2個來回,最後是1個來回,每節結尾要快遊。

2、游泳時全力以赴

游泳時千萬別想其他的事情,心率保持在80%左右,為了保證這一標準,每遊一段時間,對著表數數脈搏在6秒內跳多少次,後面加個“0”就是1分鐘的心率。

3、休息時間最小化

你在游泳過程中的休息時間要減少一半,直到一個來回或間歇時間減少到10秒為止。如果要減肥,每次游泳時間應在40分鐘以上,這樣的減肥效果才最好。

4、使用踢腿板

想要減肥效果更佳的話,在游泳過程中要利用踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助於燃燒更多熱量,還能鍛煉四肢肌肉。

5、快速短距離遊

很多在游泳過程中都會犯同一個錯誤,那就是在游泳時慢悠悠的,其實這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離遊消耗的多,但是快遊也不要貫穿始終,否則體力消耗太快。可以一段慢遊接一段快游,兩段慢遊再接兩段快遊等。

最後小編提醒女性注意幾點游泳禁忌。忌飯前飯後游泳,空腹游泳影響食欲和消化功能,也會在游泳中發生頭昏乏力等意外情況。忌劇烈運動後游泳。劇烈運動後馬上游泳,會使心臟負擔加重。忌月經期游泳。月經期間女性生殖系統抵抗力弱,會引起感染。