肌肉型肥胖怎麼減肥最有效呢？

肥胖是導致很多人自卑的一個很大的因素，因為如果肥胖的話就會覺得自己看起來非常的笨拙，而且尤其是一些女孩子，對自己的身材還是非常重視的，肥胖的時候看起來就會很難看穿衣服也不好看，而且有些人的肥胖還是肌肉型的，要減肥的話比較困難，應該怎麼辦呢!

肌肉型肥胖的患者是由於身體的肌肉成份過多，造成的肥胖。肌肉型肥胖者的肌肉纖維本身就比其它人要粗大，如果再進行劇烈的運動，雖然可以減去大量脂肪，但同時也很容易讓開始萎縮的肌肉再度發達。但減肥主要是減脂肪，不進行運動，脂肪不可能很快消失。

因此，肌肉型肥胖者想要減肥瘦身，一定不要選擇跳繩這類比較劇烈的運動，而要選擇一些強度適中的運動方式，比如慢跑、快走、瑜伽、拉伸運動等，同時要增長運動的時間，以達到消耗脂肪的目的。運動的方法是在有氧區進行進行緩慢和持久的鍛煉，心率不超過130次/每分鐘，時間不低於40分鐘。

1.慢跑或原地跑40分鐘。

2.仰臥起坐200個，一分鐘做10-15個。仰臥起坐的姿勢也有講究，最瘦腹部的姿勢是曲腿，雙手抱在胸前，起身離地面約45度即可放下，起來-放下的時間比例約為1:3。

平時多做壓腿的運動，主要就是拉伸肌肉。每次運動完，一定要按摩腿，放鬆肌肉，防止再次變成肌肉腿。

針對肌肉型肥胖而言，和一般的肥胖不一樣，一般的肥胖在做運動的時候多多少少的都能夠緩解一下肥胖的情況，但是肌肉型肥胖是越做運動越容易胖的，所以在肌肉型肥胖的患者減肥的時候，運動之後一定要注意按摩，放鬆身體肌肉。