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慢跑能瘦下來的麼?

慢跑是一種非常好的運動,很多人平時沒事的時候自己就會去樓下跑跑步,大多數人是早上起來之後去晨跑,或者也有一些人是晚上臨睡覺之前夜跑,其實對身體都是很好的,而且尤其是晚上夜跑,讓身體有適當的疲倦感,還能夠讓睡眠更好,不過慢跑能夠減肥瘦身嗎!

慢跑瘦身的效果好,能燃燒很多熱量,不過也有許多注意事項。但是慢跑要加強熱身運動,增強韌帶彈性、關節靈活度,不然稍不小心就會造成肌肉拉傷、扭傷等運動傷害。

慢跑後一定要進行舒緩運動,因為當激烈的運動後,多量血液會集中在下肢和肌肉,若立刻停止,沒有搭配舒緩運動,則會影響血液回流到心臟,而使得血液滯留在肌肉,無法有效排除乳酸,容易發生心臟和腦部血液供給不足,而產生頭暈、昏倒現象。

而且不少人擔心跑步會讓小腿變粗,其實只要在跑完步後進行5-10分鐘按摩,放鬆腿部肌肉,這樣就小腿就不會變粗,還會越來越細呢。如果情況允許,在睡覺前用熱水泡腳,能有效消除水腫等問題,達到瘦腿的功效。

慢跑則屬於簡易的有氧運動,能活動全身肌肉,促使身體燃燒脂肪,達到瘦身效果,但必須持續20分鐘以上,才會燃燒脂肪。運動瘦身也比節食瘦身不容易複胖,因為運動後的瘦肌肉組織代謝比較強。建議每週慢跑2~3次,每次最少30分鐘,瘦身效果每人不一。

如果是一些身體本身就比較肥胖的人,在進行運動的時候,千萬不要操之過急,而且一定要注意堅持,只有堅持運動一段時間之後,才能夠有效地減肥瘦身,尤其是運動和飲食是一定要相結合的,否則暴飲暴食的話,還是會一直瘦不下來的。