運動性疲勞的消除方法是什麼
運動性疲勞在我們的生活之中還是經常會發生的,而且對於不同的人而言,都是有發生此種情況的可能的,這和每個人的身體素質並沒有太大的關係的。但是從健康的角度來考慮,當我們遭受到運動性疲勞的傷害之後,我們需要做的就是及時採取一些有效的措施來儘量消除運動性疲勞。那麼,有關運動性疲勞的消除方法是什麼呢?這個問題想必很多人都想要知道吧,下面大家就一起來討論討論吧。
運動疲勞可分為兩種:顯性疲勞和隱性疲勞。你在運動後,會感到酸痛,這叫顯性疲勞,這種肉體性的疲勞較容易恢復,只要在運動後補充足夠的質白質,及維他命C及E等,便可以令顯性疲勞恢復。
比較少人注意的是隱性疲勞,運動必須透過中樞神經來控制肌肉,大腦皮層的神經細胞消耗多了,會令身體內臟產生“過度疲勞”,這導致需要神經系統、心血管、呼吸系統、肌肉組織的全面恢復,有些人做完運動後,累得要死,卻是怎樣都睡不著,就是因為大腦皮層的神經細胞過累,而產生“過度疲勞”。
如何讓運動後疲勞的身體快速恢復?
(1)恢復顯性疲勞方法:目的使肌肉放鬆,改善肌肉血液迴圈,加速代謝產物排出,常用方法有:拉伸,慢跑,溫水和桑拿浴,理療,按摩等。
(2) 恢復隱性疲勞方法:目的是通過調節中樞神經系統,降低交感神經興奮性,增加迷走神經的興奮性,加強機體的合成代謝功能,使機體儘快恢復。方法主要有:睡眠,放鬆練習和音樂療法。
(3)食補法:在運動疲勞後,合理補充營養。飲食中要有較充分的糖、蛋白質、維生素和無機鹽,維生素C,B1,B2,E等對疲勞的消除有重要作用。同時各種高能運動飲料、電解質運動飲料及一些營養滋補劑等對體力恢復也有益。
消除運動疲勞的方法很多,單獨使用某一種方法,是很局限的,必須綜合應用才能有較好的效果。
由上可知,儘管運動性疲勞的消除方法有很多,但是單獨使用任何一種方法來消除運動性疲勞的話,效果都不是非常理想的。因此,只有綜合混雜使用這些方法,我們才能夠更好地消除運動性疲勞的,這個結果也是大家所喜聞樂見的。最後,希望大家在平時運動的時候一定要注意好,儘量必然運動性疲勞的發生。