人們在運動前為什麼要做準備活動

我們的一生離不開運動，運動對於我們人體而言是非常重要的，我們可以依靠適當的運動來提升免疫力，從而達到增強身體抵抗力的效果。運動的種類有很多，但是不管我們要做什麼運動，在此之前，我們都應該做做適當的準備活動的，這可以說是一種優良的“傳統”，但是說到具體的原因，還是很少有人知道的。那麼，人們在運動前為什麼要做準備活動呢?下面就讓我們一起來學習一下吧。

鍛煉或比賽前進行一些準備活動，目的是使人體能夠有準備地從安靜狀態逐步過渡到運動狀態，即為正式活動做準備。有的同學由於不太瞭解準備活動的作用，往往對它重視不夠，草草了事。實際上準備活動是不容忽視的。準備活動可以起到以下作用：

一、動員運動器官。準備活動可以使新陳代謝旺盛，手腳等運動器官產熱增加，溫度升高。而局部溫度的升高，又進一步促進肌肉的代謝(溫度每上升一度，代謝率可增加13%，增強神經和肌肉的聯繫。這樣當正式鍛煉一開始，運動器官就能發揮較高的工作效率。

二、動員內臟器官。運動需要內臟器官配合，但是，內臟器官惰性較大，往往需要3-4分鐘才能全部動員起來，以適應四肢活動的需要。有了充分的準備活動，就可以消除內臟和肌肉運動的不協調，使身體活動自如。

三、預防運動創傷。通過準備活動，可以增強肌肉和關節的彈性和伸展性，使肌腱和韌帶舒展，以及關節囊滑膜層分泌粘液。這樣運動起來就大大減少手指和腳踝關節的挫傷、肌肉的拉傷和腰部損傷等許多意外傷害事故。準備活動時加強易傷部位的訓練，對於預防運動損傷也有重要意義。例如，為了預防腰部損傷，應著重加強腰背肌和腹肌的訓練;為了預防膝關節損傷，應加強大腿肌肉的訓練等等。準備活動既要充分，又應有針對性。在一般性準備活動後(慢跑、徒手操)，就應進行針對專項運動的準備活動。例如，踢足球前練習運球、傳球、射門;賽跑前則應先進行幾分鐘肌肉靜力性或運動性練習，再練起跑和衝刺。這些準備活動是進行專項運動的訓練或競賽內容相同。一般來說，準備活動的時間和運動量，應根據正式運動的時間來定，以10-20分鐘為宜;身體覺得發熱，微微出汗即可。準備活動不足，身體潛力不能充分發揮;準備活動過久，會導致疲勞。此外，清晨起床時氣溫較低，機體興奮性也較低，肌肉常處於僵硬狀態。因此，此時進行準備活動就要充分些。如果身體有些傷痛，準備活動就更要謹慎小心。從準備活動到正式活動的間隔時間，最好不要超過5分鐘。在鍛煉前或比賽前認真做好準備活動是非常必要的，決不能草率從事。

在上文的詳細且深入的介紹中，相信大家已經充分瞭解到運動前做準備活動的原因。由上可知，運動前做準備活動的原因具體是有很多方面的。但是從本質上來講，因為運動前做準備活動對於我們身體是有很多方面的作用的。因此，希望所有朋友在今後的日子裡，每每運動前都要做做恰當的準備活動才好。