中醫常識

睡前做什麼動作能長高呢

談到怎麼能夠長高,相信很多家長都會有經驗,很多家長為了孩子能夠長的高一點,從小就開始給孩子買各種各樣的能增高的營養品,而且還會給孩子買增高鞋之類的東西,其實他們忽略了最重要的一點,那就是健身運動。有沒有聽說過睡前做什麼動作能夠長高呢?下面跟我來具體瞭解一下吧。

睡覺前,其實不適合做一些劇烈運動,因為運動後,大腦的神經中樞會處於興奮狀態,進而導致運動者不易入睡,進而造成多夢甚至失眠的症狀。所以建議睡覺前不要做劇烈運動。適當做一些舒緩的運動來適當拉伸活動一下骨骼即可。

拉腰背:坐在墊(床)上,兩腿前伸,雙腳並立,收腹含胸,軀幹只管即便前屈,抬頭、伸頸,兩臂同時前伸,摸到腳為好。每組做8~12次,3~4組為宜。做時留意由慢到快,行動幅度由小到大,按部就班,以防韌帶拉傷。

懸垂:在單杠或自己的家庭懸杠上,天天晨起和晚睡前各練一次。辦法:雙手正握杠,腳離空中,滿身抓緊,腰、髖、腿作悄悄顫動;吊懸2-3分鐘後,休息2分鐘再做,10-15次後再做5次負重懸垂———踝部系5公斤重物。每做一次休息2分鐘。此法被很多有毅力且時間充足的人群認為,十分有效!

靜力抻拉————漸漸加大抻拉力度,一旦覺得到拉力,就停頓在誰人地位10-15秒,最多不超越30秒。如許肌肉在抓緊的形態下慢慢拉長就不會呈現主動緊縮了。

睡前拉伸:目前是最被認可的物理增高方法,在每天晚上睡覺前,做雙腿的拉伸運動,充分放鬆雙腿,在床上做伸懶腰的動作,或者做完懸垂運動後,馬上休息,儘量不要再給雙腿和軀幹有壓迫力量!長久堅持,會有非常不錯的增高效果!

以上就關於晚上做什麼動作可以長高的介紹,希望可以幫到大家。在孩子長高的同時,要及時補充各種營養,以促進人體生長發育的需要和增強抗病能力。還有身體各部分的發育都離不開蛋白質。多補充魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆製品等富含優質蛋白質的食品。這樣對孩子長高都很有幫助哦!