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減肥操和慢跑哪個好呢

相信大家都知道,減肥現在已經是風靡全球的一項事情。儘管是兩耳不聞窗外事的老大媽,還是處在互聯網的我們,對於減肥有著高度的熱衷精神。減肥的方法層出不窮,各種各樣的方法出現在大家的視野裡。讓大家不知道該怎樣選擇。一時間盲目的進行減肥。減肥操和慢跑哪個好減肥?

散步能減肥,但是效果比較差,而快走這個運動能比較有效地消耗熱量,快步走,姿勢要矯正好,先是腳跟著地,然後腳掌充分落地,上身挺直,腰腹收緊,達到稍微出點汗的效果最佳。如果想運動效果有所提高的話,兩臂就大幅度地擺動起來吧,每次走路堅持40分鐘以上。這個運動堅持一個月以上能有效地減肥,但是也要注意堅持,不要運動幾天後就突然放棄,這樣會導致腿部肌肉短時間反彈,會更胖的。如果不想繼續運動,也建議慢慢地減少運動量。

如果是年輕人想迅速減肥,建議做負荷大一些的有氧運動,如慢跑,鍛煉效果最好,減肥更均衡。

一般有氧運動是指:

1,心率提高到正常心率的(220-年齡)×65%--80%;

2,保持30分鐘以上持續運動;

這裡所說的把心率保持在(220-年齡)×65%--80%,是指的30分鐘內不讓心率低於(220-年齡)×65%--80%,但一般人往往跑20分鐘甚至更少的時間就感到累,認為休息一會接著跑效果是一樣的,但是這種想法恰恰是錯誤的,人體在運動的每個階段消耗的能量源都是不一樣的,只有在長時間的有氧消耗中,身體才會把肌肉中事先儲存的能量當作能源來消耗,只有在這部分能量消耗殆盡(有氧運動時間30分鐘左右),才開始代謝機體各區域的脂肪。

相信大家看了以上關於減肥操和慢跑哪個好減肥的介紹。大家對於減肥操和慢跑哪個好減肥有了一定瞭解和認識。減肥操和慢跑的減肥方法都有自己的好處,最相同的一點就是通過運動來減肥,這個可以根據自己愛好去進行選擇,快樂的去減肥,而不是因為減肥而減肥這樣才能達到最好的效果。