中醫常識

一般的養生運動有哪些呢

養生是非常重要的,因為我們的身體素質隨著年齡的不斷增長而變得越來越差,因此我們需要療養身體,使我們的身體變得越來越好,那麼養生運動有哪些?在我們生活中,對於女性而言就是瑜伽,因為瑜伽不僅能夠修身養性,而且還能夠讓我們從中體會到樂趣,接下來讓我們具體來瞭解一下。

運動的種類有哪些?

1,耐力訓練項目

適用於健身、改善心、肺及機體代謝功能、恢復體能。如醫療步行、健身跑、騎自行車、游泳、划船、登山、跳繩、跑步平臺、上下樓梯等屬於週期性、節律性反復的運動及球類運動項目。

2、力量性訓練項目

適用于增強肌力、改善關節功能和消除局部積聚的脂肪,可選用各類專門的肌力訓練設備進行。

3、放鬆性訓練項目

矯正治療性項目

4,適用於治療某些疾病和傷殘的患者,有針對性的醫療體操及按摩。如呼吸體操,用於治療哮喘、肺氣腫。鍛煉腹肌的體操用於治療內臟下垂。脊柱矯正體操,用於脊柱側彎的矯治等。

5、改善關節活動度和靈活性的訓練項目

適用於關節活動障礙和關節慢性疼痛及維持關節的靈活性。如關節的伸展運動體操、關節鬆動術、各種關節活動訓練器訓練等。

常用的運動保健方法有哪些?

1、面壁蹲牆

蹲牆有松腰調氣之功效,長期鍛煉有助於松腰和鬆動全身關節,疏通全身的經絡氣血,糾正體內紊亂的氣機,是調整氣血的良方,只要堅持鍛煉,每日多蹲數次,一定能達到祛病強身的目的。

姿勢要求面對牆壁,兩腳併攏,周身中正,兩手自然下垂,全身放鬆,內心喜悅(兩腳尖離牆的距離可根據本人的具體情況而定,逐步靠到牆根),下蹲時體內用力,兩肩前扣、含胸,頭不可後仰,腰向後突,初學者蹲和起都要慢,身體直起後,兩手叉腰,拇指按在背部“京門穴”(第十二軟肋端),其餘四指按於胯上,行深呼吸一次,然後按姿勢要求再蹲,要逐漸達到一次連續蹲30下,最好日蹲兩次,按照上述姿勢也可在任何一地蹲,還可多次蹲。

2、散步跑步

古代多贊成散步,筋舒健四肢,飯後緩行數百步,散其氣與輸其食,則磨胃而易腐化,閒暇散步養神,睡前散步以動求靜,有助於入睡。

現代人多推崇跑步,跑步對人體是一種正常的生理興奮劑,是一種較好的防疾治病方法。至於跑步以多快的速度最適宜,如何控制速度,研究者認為改善機體功能的跑步應根據情況進行,持續跑步3~4分鐘後,安靜時脈搏次數不應少於跑步時的一半。

散步與跑步是最簡單易行的運動方法,但無論是散步或是跑步,都貴在堅持,適量,這能達到養生效果。

養生運動有哪些?不管是男性還是女性,都有相對於的養生運動,因此不用擔心,另外養生不僅僅是要運動,在飲食方面更可以養生,多吃一些比較有營養的食物,不吃垃圾食品,每頓按時吃飯,經濟條件允許的情況下,還可以買一些養生的產品。