健康生活

13個簡單動作 預防下肢靜脈曲張

下肢靜脈曲張好發於長期站立工作的人群,譬如教師、地鐵站務、銷售等職業。下肢靜脈曲張的早期症狀是腿部血管突出,併發小腿脹痛、發癢、易抽筋等現象,站立時間稍長腿部如同灌鉛般沉重。下肢靜脈曲張後期症狀會出現小腿局部皮疹,瘙癢難耐,嚴重者皮膚發黑,甚至嚴重潰瘍,經久不愈。

13種保健操預防下肢靜脈曲張

1、取仰臥位,頭部墊一小枕,雙腿繃直,雙手掌心朝上枕於頭下。雙腿膝關節依次微微抬起、放下,做屈張練習,左右腿分別各做6—8次。

2、姿勢同上。雙腿併攏,兩腿依次抬起呈45度角,各進行4—5次。

3、姿勢同上。雙腿繃直,在緩緩吸氣的同時,盡可能地向兩側分腿,再呼氣,併攏雙腿,反復4—6次;彎曲雙腿,膝蓋盡可能分向兩側壓區,後再併攏,伸直雙腿,回到原來的準備動作,如此進行6—8次。

4、取仰臥位,頭部墊小枕頭,雙腿繃直,雙腿置於身體兩側。先舉起右腿,在空中停留數秒鐘後放下,在以左腿重複上述動作,交替進行4—6次。

5、姿勢同上。雙腿繃直,依次上舉後左右擺動;抬起雙腿,模仿騎自行車的動作,前後擺動,各進行4—5次。

6、姿勢同上。繃直雙腿,左右依次最大幅度地側分腿,腿勿抬起,各進行4—6次。

7、姿勢同上,抬起一側腿,在空中作圓周動作,再換另側腿做同樣動作,各進行8—10次。

8、先取右側臥,右手枕於頭下,左臂沿軀伸展。左腿伸直,向上抬起6—8次;身體再取左側臥,重複上述動作。

9、先左側臥,左手枕於頭下,右臂沿軀體伸展。右腿彎曲,膝蓋向腹部貼近,後再伸直,用力後擺,如此反復6—8次;身體轉取右側臥,重複上述動作。

10、先取左側臥位,右腿伸直,腿用力向前踢,後再用力向後擺,身體彎曲,如此反復6—8次;身體再轉向右側臥,用左腿重複上述動作。

11、雙腿蜷起,大腿儘量貼於胸腹部,膝關節彎曲;然後雙腿向上伸直,再慢慢放下,恢復平臥。連續做15~20次,根據個人情況或左右腿交替各做15~20次。

12、彎曲雙足趾再伸直足趾,反復做30次,根據個人情況或左右足交替各做30次。

13、足踝內旋、外旋,再轉動踝關節,反復做30次;然後伸平足背,彎曲足背,再轉動踝關節,反復做30次,共做60次。也可根據個人情況或左右交替各做60次。