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經常腰部酸痛怎麼辦

有很多人會感到腰部酸痛,尤其是那些上班族和經常在家玩電腦的人,因為每天坐著的時間很長,這樣就會造成腰部運動的缺乏,不僅僅會容易增胖,還會使身體疼痛,對健康造成影響,所以,在坐了一定時間之後,要站起來休息,以免不舒服,那麼,如果經常腰部酸痛的人,要經常鍛煉才能緩解症狀,下面就為大家介紹一下吧。

一、每天堅持做前屈後伸運動:將身體站直,兩條腿分開與肩同寬,然後雙手叉腰,做腰部前屈和後伸運動,每天最好做5-10次。注意:做運動時儘量讓腰部的肌肉徹底放鬆。

二、用雙手交替叩擊腰部:將身體站直,兩條腿分開與肩同寬,兩條腿稍微彎曲,兩臂呈自然下垂狀態,雙手半握拳頭,然後向左向右自然擺動雙臂,借擺動雙臂的力量交替叩擊腰部和小腹,每次做30次左右為止。

三、每天堅持做轉胯迴旋運動:站直身體,兩腿分開略寬於雙肩,雙手叉腰後,調勻呼吸。然後以腰為中軸,胯先按順時針方向旋轉,再逆時針方向旋轉,速度由慢轉快,幅度由小到大,每天做10-20次為止。

四、每天堅持做雙手攀足的運動:站直身體呈放鬆狀,兩腿稍微分開一點,把兩臂上舉,身體慢慢向後仰。稍微停頓後,身體再向前屈雙手向下移,儘量觸摸雙腳,稍微停頓後,把身體恢復到的位置。

上面所介紹的就是經常腰部酸痛的緩解措施,相信大家已經有所瞭解了,另外想要告訴大家,腰對於人體來說是絕對重要的部位,不但由於腰部有諸多的神經,連接著人體的各個部分,還是因為腰對人體起到至關重要的支撐作用。所以一定要保護好腰部哦。