瑜珈

減肥瑜伽瘦腰瘦腿的方法

有很多的人喜歡練瑜伽,因為它不僅能夠修身養性,還能夠減肥,因為無論你是想要瘦手臂還是瘦腿還是瘦腰,你都可以選擇學習瑜伽,它沒有舞蹈那麼瘋狂,也不需要強烈的節奏感來擾亂你,也不需要你花大量時間或者金錢去學習,既然瑜伽有那麼好的效果,那麼用來瘦腿瘦腰的瑜伽方法有哪些呢,下面就為大家介紹一下吧。

第一步:

雙腳打開比肩寬站立身子,腳尖儘量朝外,雙手向前身子,手指交叉握緊,緩緩抬至胸前,注意雙手的幅度就是一個不規則的圓形,寬度與肩一樣,保持5秒。

第二步:

上半身慢慢往下蹲,雙腳屈膝,雙腿打開與上身垂直,雙手姿勢不變,保持5秒。

第三步:

雙手放在兩腳的膝蓋上,身體稍微向前傾,雙腳支撐好整個身體,目視前方,保持5秒。

第四步:

上半身緩緩往前倒一點,左邊肩部往下面送,右邊肩部往後上側轉,頭部往後扭,雙手放在兩腳膝蓋上,保持5秒後交換另外一邊,右邊肩部往下送,左邊肩部往後上側轉。

第五步:

現在開始改變姿勢,雙腿盤腿而坐,兩個小腿儘量能夠重疊一前一後,上身向左側彎曲,身板是立直的,右手伸直放在右腿膝蓋處,左手屈肘,肘部以下全部貼地,左手握拳,保持5秒。

第六步:

所有姿勢基本不變,雙腿盤腿而坐,兩個小腿儘量能夠重疊一前一後,上身向左側彎曲,身板是立直的,左手屈肘,肘部以下全部貼地,左手握拳,這時右手往後側上方伸直,手掌向左側轉,保持5秒。

第七步:

盤腿姿勢不變,上身向右側彎曲,身板是立直的,左手伸直放在左腿膝蓋處,右手屈肘,肘部以下全部貼地,右手握拳,保持5秒。

第八步:

繼續試相反動作,雙腿盤腿而坐,兩個小腿儘量能夠重疊一前一後,上身向右側彎曲,身板是立直的,右手屈肘,肘部以下全部貼地,右手握拳,這時左手往後側上方伸直,手掌向右側轉,保持5秒。