瑜珈

睡前減肥瑜伽瘦全身嗎

如今減肥的方法是多種多樣的,人們在生活中也是會選擇自己喜歡的方法進行減肥,其中瑜伽也是我們常常選擇的一種減肥方法,對於有的人來說效果還是比較不錯的,但有些人會問到睡前減肥瑜伽瘦全身嗎?詳細這個問題也是大家非常關心的,那麼睡前減肥瑜伽瘦全身嗎?下面還是來看看相關專家為我們的具體介紹吧,希望在用瑜伽減肥時多瞭解。

睡眠是一項全身的放鬆運動,但要能讓身體完全在睡眠中達到放鬆效果,事前的準備不可少。這套動作就是先幫你的身體暖身、放鬆全身筋骨,從手指到腳趾、從肩頸的伸展到脊椎骨盆的轉動,都會有良好的助眠效果。

1:全身放鬆在沙發(或床頭邊)站直,左手扶住椅背(或床頭),右手向上伸直,雙腳采併攏姿勢。2:左腳往前跨出一步,拉動身體向前伸展,此時右腳尖自然被帶起、輕觸地面。頭部看向扶住椅背的左側,雙目自然垂視、把焦點放在左臀上。維持四個深呼吸之後,就可以身體換邊再來一次。

這套動作可以達到簡易的燃燒全身脂肪的效果,全身的筋骨都舒展了,晚上睡覺當然就能更睡得香甜。反復練習幾次,會感覺到腰部脊椎的運動、同時也促進了全身血液循。

1:站立預備,雙腳與肩同寬,雙手自然垂放。2:頭部略往前傾,肩胛骨隆起,準備作身體彎曲的動作。讓自己的身體一節一節彎曲起來,像海邊沙灘上常見的螺旋狀貝殼一樣。3:身體彎曲的弧度,從頭部到肩部、腰部與臀部拱起,而大腿與膝蓋則慢慢彎進去。4:身體彎曲垂下,雙手撐地,腿部可適度再彎曲,大腿後側放鬆(量力而為即可,千萬不要勉強自己)。5:雙手著地,左腳大步向後,右膝向前,身體的背部線條應與左腿延伸,調勻呼吸。6:雙手維持撐住地面的姿勢,但臀部將身體帶起,感覺身體最高點是臀部,從臀部到肩胛骨、頭部、雙臂的線條都保持一條直線。維持約二個深呼吸。若腿後緊繃,可微彎膝蓋。7:接著擺回步驟5的動作,只是這時換成左腳往前跨步,右腳往後拉伸。8:再回復成步驟4的動作,雙手依然貼地,雙腿往雙手靠攏,將重心擺在支撐身體的雙腿上。9:身體往上攏起,準備站回原本預備動作的姿勢,回復的動作一樣讓身體像個一節一節的貝殼慢慢彎曲而起,捲動你的脊椎,使脊椎放鬆。10:最後就回復站成原本步驟1的預備動作,調勻呼吸,就可再反復進行本套動作。

減肥的方法可謂是相當多的,有的人也是試驗了很多種方法,在試驗之後有的人覺得睡前瑜伽效果還是不錯的,那麼睡前減肥瑜伽瘦全身嗎?上面就是對這個問題的詳細介紹,相信能夠幫到大家,建議大家在選擇減肥方法時要根據自身的情況,以免盲目選擇對減肥沒什麼效果。