健康減肥

簡單的減肥瑜伽瘦手臂動作教程擺脫麒麟臂

簡單的減肥瑜伽瘦手臂動作教程擺脫麒麟臂

動作一

準備兩個5-8磅的啞鈴和一塊瑜珈墊,雙腳分開與肩同寬,兩手各抓一個啞鈴,左腳向前邁一步,右腳在後面站直,左手放在大腿的位置,然後右手側平舉,到手臂和肩膀平行,肘部要稍微向下彎曲,連續12次後換手進行。

簡單的減肥瑜伽瘦手臂動作教程擺脫麒麟臂

動作二

雙腳分開與肩同寬,膝蓋要稍微彎曲,兩手各握一個啞鈴貼在身體兩側,掌心向上。將手臂舉起啞鈴直到腰部,然後放下,重複7次,再將啞鈴舉到肩部,同樣重複7次,這樣能有效鍛煉肱二頭肌。

簡單的減肥瑜伽瘦手臂動作教程擺脫麒麟臂

動作三

這個動作是鍛煉肱三頭肌的,準備動作像前面的兩個動作一樣。然後手臂向後舉起直到與地面平行為止,保持背部筆直,然後保持上臂不動將雙肘彎曲90度,再慢慢伸直,重複此動作12次。

簡單的減肥瑜伽瘦手臂動作教程擺脫麒麟臂

動作四

還是前面的起始動作,然後雙臂向身體兩側打開直到肩膀的位置,保持肘部稍微彎曲,重複動作12次,這個動作可以很好的鍛煉肩膀和背部,讓你在夏天能放心的穿吊帶衫和露背裝。

簡單的減肥瑜伽瘦手臂動作教程擺脫麒麟臂

動作五

兩腳分開與肩同寬,膝蓋微微彎曲,雙手各握一個啞鈴,雙臂緊貼在身體兩側,注意掌心要向內。雙臂向身體兩側張開,一直到肩膀的高度,然後恢復,每邊重複6次可以讓肩膀、臀大肌、大腿外側的脂肪加速燃燒。