健康減肥

睡前減肥瑜伽動作有哪些

很多人在睡覺之前還要給自己做瑜伽,做瑜伽是可以讓身體變得更輕鬆,讓身體變得更輕盈,看起來不臃腫,這個瑜伽也是人們用來減肥的方法,用瑜伽來減肥的話效果是相當不錯的,瑜伽減肥的時候會大量的出汗,而出汗量太大的話就會得到減肥瘦身的好處,那麼睡前減肥做瑜伽的動作有哪些?

1、第一步:

雙腿打開90度坐在地面,雙手放在膝蓋上面,上身立直,自然呼吸,保持5秒。

2、第二步:

慢慢呼氣,伸直手臂,上身慢慢向後仰,頭部往上看,挺胸收腹,保持5秒。

3、第三步:

慢慢吸氣,雙手伸直,手指全部張開指尖觸地,上身前俯,頭部低下,腹部收緊,保持10秒。

4、第四步:

慢慢呼氣,上半身盡所能的貼地,用自己的額頭去貼住地面,雙手屈肘撐地,保持10秒。這一步,你會很清楚的感受到自己的背部在拉伸,腿部的血液迴圈流動快,你一定要堅持10秒在放鬆。

5、第五步:

這是一個很舒服的姿勢,全身俯臥,雙腿舒適的分開,雙手屈肘,將自己的臉部側面貼在兩手的手背上,放鬆,保持5秒

6、第六步:

上身保持姿勢不動,右腿從膝蓋處彎曲屈膝,右腳膝蓋往胸部上貼近,自然呼吸,保持10秒。

7、第七步:

上半身慢慢抬起,雙手屈肘撐住地面,手心向下,右腳膝蓋盡自己最大努力抬至胸部處,右腳膝蓋與右手屈肘的肘部是觸碰的,左腿在後伸直,自然呼吸,保持10秒放鬆。

如果自己目前不會做瑜伽,那麼不妨試試我們介紹的這幾個動作和步驟,剛開始做瑜伽的時候必須要注意程度,也要注意在做瑜伽的時候減少給自己的身體帶來的壓力,做瑜伽練習的時候必須要改善自己的束縛,讓自己輕鬆的練習,但是剛開始練習的時候必須要注意量,不能太著急。