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胸部肌肉訓練方法有哪些呢

擁有強壯寬厚的肩膀一直以來是每個女孩子的夢想,隨著現在工作壓力越來越大,生活的節奏在加快,有不少人已經沒有時間去鍛煉身體了,看著自己身上越來越多的肥肉,不僅影響外觀,也影響到了身體健康,健身室設肌肉的訓練也很重要,那麼胸部肌肉訓練方法有哪些呢!

寬厚的胸膛是讚美男性身材的慣用語,健美的男性胸部應寬厚結實,而肥胖、胸肌鬆弛都會影響胸部健美,同時肥胖也會增加疾病的機會。建議經常採用體育鍛煉的方式改善胸部形態,對初練者,重點是掌握技術規範動作,為以後鍛煉做準備。

寬厚的胸膛是讚美男性身材的慣用語,健美的男性胸部應寬厚結實,而肥胖、胸肌鬆弛都會影響胸部健美,同時肥胖也會增加疾病的機會。建議經常採用體育鍛煉的方式改善胸部形態,對初練者,重點是掌握技術規範動作,為以後鍛煉做準備。

俯臥撐

俯臥撐是最常見和最基本的胸部訓練項目。俯臥撐鍛煉胸部、肩部、手臂、背部肌肉。

俯臥撐做法:

1. 雙手間距稍寬於肩,兩臂俯撐,身體伸直,兩腳腳尖著地,肩胛骨略向前傾,頭稍抬起,眼看地面。

2. 呼氣, 兩上臂貼近體側屈肘,慢慢下降到最低位置。使肩關節收緊,胸大肌充分拉長,頭部向前探,當胸腔內有完全擴張的感覺時,稍停。呼氣的同時伸臂,直至兩臂伸直,胸部挺起。全身應保持挺直的姿勢,稍停,再重複練習。

俯臥撐動作要點:手指向前,直逼支撐,肩關節應前傾10-15度。撐起時,身體應稍向前呈弧線上升,使胸部向前挺出,將意念集中在胸部。保持均勻的呼吸節奏,下落時吸氣,撐起時呼氣。

下斜俯臥撐

將兩腳放在椅上支撐,兩手的距離與肩同寬,放置在地上,身體平直,面部自然向下,下顎內收。

以後撐得腳部位支點,使身體下降到胸部幾乎觸地,停留2-3秒後再緩慢推起。做重複動作。

動作要點:兩手撐於地面,兩腳尖支撐在凳子上,身體下傾。下落到最低點時儘量保持手、肘、肩在同一平面。保持均勻的呼吸節奏,下落時吸氣,上起時呼氣。

仰臥啞鈴飛鳥

仰臥啞鈴飛鳥適於鍛煉胸部、肩部、上臂肱三頭肌群。

動作要點:兩腿分開平躺在平凳上,雙手掌心相對握住啞鈴。 兩臂用力向上舉起時,手臂仍保持微屈,並使胸腔挺起,胸大肌收緊。

每個男性都想擁有強壯的胸肌和強壯的腹肌,想要練習胸肌和腹肌,需要從最基本的運動開始,比如俯臥撐,仰臥起坐,這幾種方法能夠快速的鍛煉自己胸部肌肉訓練,經過一段時間的練習,會讓脂肪轉變為肌肉,上臂看起來更加有力。