戶外運動

長跑體能訓練方法有哪些呢

長跑是日常生活中當中常見的一種體能訓練,長跑的訓練方法是非常多的,一方面長跑鍛煉我們的能力,也能夠提高我們的身體免疫力,一直鍛煉長跑的人,還可以增強自己的心肺功能,當然在長跑訓練過程當中,有一些必要的訓練方法,那麼下面就讓我們一起來瞭解一下,長跑體能訓練方法有哪些呢!

1、簡單配合提前教

在剛開始練習中長跑時,先有意識的教會學生呼吸的方法以及一些練習呼吸的輔助方法,如肺活量練習等,並過渡到與手臂的擺動相配合,要求學生一次或者兩次手臂擺動做一次呼吸配合,在教學時要注意擺臂的速度剛開始不要過快,這樣經常性的進行反復練習,呼吸與手臂的配合就會慢慢地協調起來,這個階段是練習中長跑的基礎,所以教師要在這個階段中對呼吸要領講細、講清,並時刻注意觀察、提醒、糾正,然後短距離與步子配合練習,讓學生自己體驗,教師從旁指導,通過反復地強化,加深學生對奔跑節奏的感覺,為中長跑教學打下堅實的基礎。

2、初練時強調呼吸自然

在進入中長跑練習的初始階段,應突出強調呼吸的自然就行。因為在剛開始練習時,由於學生還不熟練造成太在意呼吸與步子的配合,呼吸有些過於做作,導致動作僵硬,反而形成身體的不協調,呼吸不自然,上下難顧,這時根本談不上呼吸與步子的緊密配合或呼吸的柔和細長。所以在剛練習時應向學生強調呼吸自然,心靜體松,在這個基礎上再強調與步子的配合,就會起到更好的效果。

3、熟練階段應強調意識,突出呼吸與步法配合的教學

當學生逐步建立了完整、正確的技術概念,也已達到了中長跑的技術要求,即動作規範,呼吸與步子的配合協調、柔和,這時應強調呼吸的意識,突出呼吸與步子的緊密配合教學,達到象武俠小說中所說的“無招勝有招”的境界。在這個階段中,學生的跑姿輕鬆自然,呼吸順暢,中長跑的測試成績也有了突飛猛進地提高。而且“極點”出現的時間也越來越短,出現的“極點”反應也越來越小。應該說中長跑成績的提高是不斷地克服“極點”來實現的,可見呼吸節奏的好壞對中長跑成績好壞起著致關重要的作用。

4、大眾健身跑的初始訓練方法

業餘長跑選手訓練時,如果你還不能夠一次跑40分鐘以上,應該每週增加跑步距離或時間10%,保護自己不遭受運動損傷。只有能夠跑40分鐘以上之後,才要考慮提高速度的問題,通過間歇跑、變速跑等訓練提高速度。如果條件許可,最好能夠進行山坡跑。

以上就是長跑體能訓練方法的介紹,長跑體能訓練,一般在半個小時以上,但是我們的意志,首先要樹立一個好的意志,要堅持,堅持就會勝利,其次要講究一定的呼吸方法,以及在步伐上的一些方法,希望以上的資訊能夠給大家帶來説明。