戶外運動

訓練爆發力的方法有哪些

爆發力是指一個人在最短的時間內,讓身邊的物體,器械以及自己本身以最快的速度移動到最遠最有效的距離。由於力氣是一下子爆發出來的,是瞬間的,因此又叫做爆發力。爆發力是一個人在瞬間爆發出來的巨大的能量,是指一個人不同肌肉群的協作能力。爆發力是一個運動員必備的素質,是必須有的體質潛能之一。那麼進行訓練爆發力的方法有哪些?

在田徑場兩邊的直道上各設一起點,要求運動員加速跑30米之後做20到30米的放鬆慣性跑,接著慢跑到第2個直道的相應位置,再進行同樣距離的快跑、慣性跑或者是慢跑。慢跑時間要求在30到40秒間,通常以3到5次為一組。一堂課不妨能練習2到3組。這樣的方法不僅可以培養運動員的放鬆能力還有速度感覺,而且對速度耐力提高也有非常的效果。

運動員加速跑60到80米,接著慣性跑20到30米,往返為一次,5到6次為1組,一次課2到4組。每次往返跑之間間隔大概30秒,組間休息為5到10分鐘,這樣的練習可以培養運動員的速度感覺。在達到較高的速度後就進入放鬆慣性跑。要求運動員注意技術協調放鬆。

無論是低度爆發力,還是高度或是中度的爆發力,在瞭解訓練爆發力的方法有哪些的同時都要注意,爆發力都有從初期階段到高級階段的訓練過程,在剛開始的就想有超級爆發力是不可能的,也是不現實的。比如剛開始時可以進行無負荷的跳躍訓練,慢慢到綁沙袋進行訓練。