提高免疫力的方法有哪些？(1)

1.心理健康， 積極樂觀 人體免疫系統各組織成分如胸腺、脾、淋巴腺和骨髓上分佈有神經纖維， 所有神經又受大腦指揮， 大腦活動直接影響到免疫系統的功能作用。 積極樂觀的精神狀態有助於促進免疫細胞數目增長， 激發免疫系統的活力， 從而起到充分地保護機體的作用， 而消極悲觀者的免疫系統則多反應遲鈍、功能較低。 作為老年人首先要注意保持心理健康， 有助於強化自身免疫力。

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2. 持續的、適當的體育鍛煉和戶外活動 現代人一般都住在高樓大廈中， 冬天有暖氣， 夏天有空調， 接觸大自然的機會少了很多。

氧氣、紫外線對人的生理代謝都是極其重要的因素， 細胞長期缺氧， 功能下降在所難免， 而適當的運動能改善中樞神經系統功能、心臟的營養和脂質代謝， 促進全身血液和體液迴圈， 促進新陳代謝， 延緩機體組織的老化， 相應地也延緩了免疫系統功能衰減的進程。

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3. 規律化生活， 保證充足睡眠 日常的衣食住行等生活行為都會影響到自身的健康。 不良的行為和習慣會成為包括癌症在內的一系列疾病的誘發因素。 消極的生活因素長期、持續地作用於機體， 給予免疫系統過多的刺激， 就會擾亂其正常的生理過程， 直接破壞和削減其功能， 導致了免疫力下降和多病。 故老年人應養成良好的生活習慣， 起居有常、勞逸結合、飲食均衡、力戒不良生活嗜好等，

確保免疫系統處於良好的運行狀態。

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4.多吃抗氧化食物 抗氧化劑是一種存在於食品中的能夠增強免疫功能的化學物質。

人體不斷產生一種叫自由基的物質， 它會損害體內的細胞， 破壞免疫系統， 使人的健康出問題。 而我們體內當然也能生成抗氧化物質， 抗氧化物質能清除有害的自由基， 但是， 隨著年齡的增長， 人體內的抗氧化物質逐減減少， 最後無力清除那些不斷蓄積下來的自由基， 當人體處於自由基的充斥下時， 健康就會亮起紅燈。

我們可以通過攝取外來抗氧化劑的辦法， 來補充自然生成的抗氧化物質的減少。 一些食物中含有天然的抗氧化物， 像馬鈴薯、綠茶、柑橘、花椰菜、牛奶、魚、小麥、櫻桃、草莓、西瓜、番茄等，

都是價廉物美的天然抗氧化食物。 硒、鋅也具有清除自由基的作用， 故老年人應注意攝入含鋅、硒豐富的海產品和肉類。

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5. 營養飲食 營養飲食首先要保證優質蛋白質， 常吃蛋、奶、豆製品。 優質蛋白質主要包括動物性食品和豆製品。 動物性食品應增加魚類的攝入量， 雞蛋是最理想的蛋白質來源， 應每日一個， 牛奶中蛋白質的利用率高， 每日飲用250毫升， 高膽固醇患者可用脫脂牛奶。 多選用大豆製品如豆腐、豆腐乾和素雞等， 既補充了優質蛋白， 同時又不增加血脂。

其次多吃新鮮綠葉蔬菜和水果， 因為蔬菜、水果中含有豐富的微量元素、維生素和膳食纖維， 可提供豐富的維生素c、β-胡蘿蔔素等維生素，

對維持機體正常的生理功能有重要作用， 而膳食纖維可以增加老年人胃腸蠕動， 防止便秘。

另外要保證各種無機鹽和微量元素的攝入， 鈣、鐵、硒和鉻等對老年人都是重要的微量元素。 奶及乳製品是鈣的良好來源。 鉻含量高的食物包括肉類、豆類和海產品等。

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6. 經常性地接受小量病菌 經常性地接受小量病菌是預防疾病的很好的方法。 有的人稍有點嗓子疼、流鼻涕、咳嗽， 就開始用抗生素， 免疫系統得不到鍛煉， 長此以往還會造成機體對抗生素的耐受。 當感染不是很嚴重時， 儘量不要用抗生素， 而是靠自身的抵抗力， 使免疫系統得到鍛煉。 當下次再遇到同樣的“敵人”， 已經訓練過的免疫細胞便會產生出針對性非常強的免疫力，

從而保護身體安全。

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