水中健身的方法有哪些

炎熱的夏季， 游泳是很多人健身鍛煉的首選。 而對於那些不會游泳的人來說， 水中健身操是一個不錯的選擇。 水中健身操一般需要在1-1.5米深的水裡進行，

即使您不會游泳也沒關係， 根本用不著害怕；而且， 人在齊胸的水深時， 浮力往往可以達到體重的85%-90%， 所以與陸地上的運動相比， 水中健身操對關節、骨骼、肌肉的壓力會相對減少；水的浮力作用還能大大減輕地面對身體各關節的衝擊力， 使人體各關節不容易受傷。

另外， 水中健身操還可提高人體柔韌性， 由於水的浮力， 身體的關節活動將更加自如。 水緩和的衝擊力會促進肌肉生長， 增強皮膚彈性， 讓人更加年輕。 中老年女性容易患骨質疏鬆、關節痛等病症， 水中健身操可使之緩解。 水中健身操方法很多， 這裡就介紹幾節最簡單易學的健身操， 每節不少於2-3分鐘。

水中跳躍

站于水中， 做向上跳躍運動，

儘量跳到最高， 同時雙臂上抬， 落下時臀部不要後撅， 身體收緊， 雙臂還原至側平舉。

水中跨步走

站于水中， 做大跨步前走， 身體收緊， 手臂隨著腿部前後大幅度地擺動。

劃水跑步

原地跑步的同時雙臂直臂前後擺動， 手心向下， 手指併攏， 手腕不能鬆動。

吸腿扭轉跳

向上做吸腿跳的同時屈臂， 身體向體側轉身， 轉身的幅度儘量逐漸加大。

游泳要注意什麼

防抽筋：連續游泳別超兩個小時

抽筋是游泳時經常遇到的意外， 主要原因一是事先準備活動不夠， 游泳時忽然進入劇烈運動狀態， 導致肌肉過度痙攣、收縮， 發生抽筋;二是游泳時間太長， 肌肉疲勞， 乳酸聚集過多， 導致抽筋。 一般來說， 游泳持續時間不應超過1.5小時-2小時。 因此，

為避免意外， 下水前必須做熱身運動。

防曬傷：傍晚游泳較理想

長時間暴曬會引起急性皮炎， 亦稱日光性皮炎， 海邊因折射紫外線尤其強烈， 因此在太陽下游泳更易患上日光性皮炎。 為防止曬傷， 室外游泳最好避開太陽猛烈的中午， 傍晚游泳比較理想。

防紅眼：不要用手揉眼睛

紅眼病可以通過接觸傳播， 傳染性強、傳播迅速， 沾染病毒的手、毛巾、水等都可以成為媒介。 健康的人到了公共泳池， 也應當有防備之心。 由於不清楚周圍人是否患有紅眼病， 所以不要和他人共用物品， 應當攜帶自己的毛巾和換用衣物， 游泳時不要用手揉眼睛。