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中學生鍛煉時間怎麼安排

孩子的身體健康是廣大家長朋友最關心的事情,為了提高孩子的身體體質,增強他們的抗病能力,很多家長會為孩子制定一個鍛煉身體的時間表,中學生因為平時的學習任務很重,在繁重的學習之後,進行一些適當的體育鍛煉,不僅可以緩解學習壓力,而且對於提高身體素質也有著十分重要的意義。

中學生鍛煉時間把握好負荷的度。在進行力量練習時,應根據自己的實際情況選擇合適的負荷,但無論選用什麼樣的負荷,都要遵循由小至大的原則,切勿突然增加運動負荷造成運動損傷。

注意動作速度。只要進行動力性肌肉力量練習,就存在動作速度問題,負荷和速度之間有著密切關係,負荷越大,速度就越小。鍛煉者要根據練習的要求合理安排,對於青少年來說,爆發力是非常重要的,在力量練習時,選擇適宜的負荷,儘量加快動作速度,對提高肌肉的爆發力十分有益。

控制好練習次數。對於中學生來說,沒有必要每天都進行力量訓練,即使是為了專門發展肌肉力量,採用隔天力量練習,也足以取得理想效果。如果每天都進行力量練習,不僅提高肌肉力量的效果不明顯,而且還會造成整體機能的不協調發展。

另外還提醒廣大家長朋友,孩子的鍛煉計畫應該採取循序漸進的基本原則,不要一次性給孩子安排太多的體育技能和運動量。應該根據孩子的年齡、體質和個人愛好來針對性的選擇鍛煉方法,選擇孩子喜歡的體育鍛煉方式,用豐富多彩的體育鍛煉的模式綜合性的提高身體機能,也可以從一定程度上磨練孩子的意志。