中醫常識

科學減肥運動時間怎麼安排?

科學減肥運動時間怎麼安排?現代很多人都想擁有苗條的身材,總是不斷的尋找各種各樣的方式,科學的減肥是關鍵,不反彈,沒有副作用,是我們提倡的。合理的安排,才能讓我們的運動持之以恆,不間斷。才可以為達到我們想要的效果而帶來益處。下面將給大家進行詳細的這方面的解答。

1、早上:隔天慢跑30分鐘以上;或跳繩15分鐘以上;

隔天快跑100米3組;或原地高抬腿快跑1分鐘5組;

2、晚上:睡覺前做元寶收腹:即腰部貼床,頭和腳(彎)反復收起- 放下-收起,但放下時頭和腳不要觸床;不計次數和時間,但要做到極酸疼為止;最後做一組俯臥挺身1分鐘;

3、飲食上要儘量低糖、低脂、戒乳製品、少吃多餐,喝茶;

4、睡好覺。保持充足的睡眠。

注意:開始時,每天要根據自己體力的恢復情況去決定具體的運動量,並逐漸增加到要求值

上面所講的內容就是關於“科學減肥運動時間怎麼安排?”的知道的介紹,我講的比較簡單,通俗易懂,就是希望大家可以覺得很容易有信心去完成,簡單的事情重複做,就可以達到你意想不到的效果。只有我們合理的安排好了,有計劃有序的進行著。想要減肥就很容易了。希望這些可以對你有些幫助。