打乒乓球膝蓋疼是怎麼回事
我們每天都會進行一些運動,有的人是進行跑步,有的人則是進行一些球類運動,無論是進行哪種運動,只要是運動對於我們來說作用都比較大,那麼打乒乓球膝蓋疼是怎麼回事呢?主要與我們在移動的過程中可能動作幅度太大而導致的,除此之外還有哪些原因呢?接下來讓我們一起來瞭解一下打乒乓球膝蓋疼是怎麼回事呢?
為什麼打乒乓球膝蓋容易痛?
為什麼打乒乓球後膝蓋會感覺疼痛呢個?這還和乒乓球的擊打方式有關。在打乒乓球的過程中,主要靠腿和腰的配合移動來確定球的落點。擊打球的時候也需要下盤發力,因此膝關節受力較重。如果在擊球的過程中大腿肌肉力量弱,在移動重心或突然失去重心時,就容易造成膝關節周圍軟組織,如軟骨、韌帶及半月板的運動損傷。
應該怎麼鍛煉自己的膝蓋?
中國乒乓球隊隊醫張樂偉對如何科學強化膝關節的鍛煉保護、特別是中老年人保護膝關節的方式有自己的看法。他說,膝關節的生理結構複雜,運動不當很容易受傷。業餘球迷,特別是中老年人準備活動做得不充分或鍛煉過度,容易造成膝關節的運動損傷,而有的膝蓋組織,如髕骨軟骨損傷後是不可再生修復的。他提示在運動中要加強對膝關節的保護,平時要加強鍛煉。
具體的方法有:
方法一:站樁(也就是蹲馬步)練習。雙腳分開站立,與肩同寬,切忌分開過寬,雙腿稍下蹲,膝蓋不要超過足尖,一定要收腹斂臀,動作正確就能感覺膝關節以上大腿前部肌肉吃力。每天抽空就練幾次站樁,每次幾分鐘,有酸痛感覺就達到鍛煉效果了,長期堅持,就可以強化膝關節周邊肌肉的力量。
方法二:仰臥直抬腿練習。仰臥,直腿上抬45度左右,緩慢反復多次抬腿就會感到大腿前部肌肉酸痛,可以鍛煉大腿前部肌肉的外側部位。張樂偉還建議可適當在小腿腳踝部增重,如綁個小沙袋,負重鍛煉,效果更好。
方法三:做好預防措施。訓練前一定要做好準備活動,包括慢跑、膝關節周圍肌肉韌帶的牽拉,保護膝關節,也保護腰部。此外,通常打球半小時休息一段時間比較好。
我們不能因為打乒乓球膝蓋疼就不再進行任何運動,當我們膝蓋不再疼的時候,就可以繼續進行運動了,當然無論進行何種運動,當我們身體出現異常情況的時候,我們引起重視才行,這樣才能在一定程度上抑制疼痛,當然也能控制其他疾病的發生。