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直立杠啞鈴推舉方法有哪些呢

啞鈴推舉是生活中一項很常見的運動,經常健身的朋友們都知道長時間鍛煉啞鈴,可以在鍛煉的過程中,收穫二頭肌和三頭肌,增強雙臂的力量,想要做正確的啞鈴推舉動作,正確的要領,我們還需要掌握這其中的技巧和方法,還會引起韌帶和肌肉損傷,對於這一套直立杠啞鈴推舉方法有哪些呢?

推舉動作主要發達三角肌前束和中束。 用杠鈴或啞鈴練都行。可以站著練,也可以坐在凳上練。

預備姿勢是將橫杠提至鎖骨上,兩手掌上托住杠鈴。用啞鈴練則是雙手持鈴置於兩肩外側,掌心相對 。 推舉動作不難掌握,將杠鈴或啞鈴垂直向上推起至兩臂伸直就行了。

不過,有兩點需注意,一是上體始終要托胸、收腹、緊腰,二是舉至頭上稍停後,再慢慢下放。 頸後推舉主要是發達三角肌後束和斜方肌,分站姿和坐姿兩種,先把杠鈴置於頸後肩上,兩手間距比中握距稍寬,兩手托住橫杠。

隨後將杠鈴垂直向外推起。上推時,兩肘略向外張,以利於三角肌的收縮

還有一種轉腕推舉。兩手持啞鈴於肩外側,掌心相對。上推時,手腕和肘尖同時向外側轉動180度

這一套直立啞鈴推舉方法可通過動作來調節,瞭解了這一套方法,不管是在健身房,還是在家裡,我們可以借助啞鈴來按照標準的動作進行,有的人喜歡急於求成,在這過程中容易用力過猛,這不僅會給肌膚帶來傷害,長時間不注意還會引起肌肉勞損。