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坐姿啞鈴推舉方法是怎麼煉成的呢

啞鈴推舉是很多健美人士非常愛好的一種健身方法,啞鈴推舉是常見的健身器材,可以鍛煉三頭肌,二頭肌,也是一些專業的運動員喜歡的一種鍛煉方法,主要是通過坐姿,啞鈴推舉練習,突出手臂肌肉曲線,擁有完美健美的身形,那麼這一套坐姿啞鈴推舉方法是怎麼煉成的呢?

坐姿啞鈴推舉

坐姿啞鈴推舉怎麼練呢?

坐姿啞鈴推舉的鍛煉對象是肩部,重點是肱三頭肌和背部。如果你的腰部、脖子和手肘有傷病,請慎用這種鍛煉方法。

準備動作:雙手各握一個啞鈴,坐在健身凳上,以後背為支撐。雙腳著地,與臀同寬。曲肘上抬前臂,使其與肩同高,這樣,啞鈴與耳朵處於同一高度。收腹,在背部和健身凳之間留有小小的空間,頭的後部緊貼著靠墊。

將啞鈴向上推舉,直到啞鈴的兩頭能在頭頂正上方輕輕相碰。然後使其下落到耳朵的高度為止。頭部後側要緊貼著靠墊。

當你做坐姿啞鈴推舉運動時,請遵循如下幾個原則:

1、手肘垂直,不要在運動到最髙點時鎖住手肘。

2、背部貼靠住支撐物,但不要強迫背部曲線變直。

3、手臂和手肘向下,使肘關節與肩同高。

4、如果健身凳夠高的話,可以讓頭頂靠著靠墊。

5、不要為了用力推舉而忽視了動作姿勢,甚至搖動或扭動身體。

關於這一套坐姿啞鈴推舉方法是怎麼煉成的呢?能夠鍛煉出來,二頭肌和三頭肌,修復好我們雙手緊握的曲線,讓我們的身形看起來更加強壯,特別是對很多需要健身的朋友們來說,可以鍛煉出更好的肌肉,不過在鍛煉時要注意,不要用力過度,以免損傷韌帶和肌肉。