冬季高血壓患者必備五個習慣

人體在冬季受冷空氣刺激，容易發生血管收縮及痙攣，使得血壓升高。正常情況下，夜間血壓均值比白晝血壓低10%-20%，夜間血壓較白晝血壓下降大約10%，必要時，高血壓患者應進行全天24小時動態血壓的評估和測試。高血壓患者平時生活起居作息應多加注意，養成良好的日常生活習慣，把血壓“飆升”的可能扼殺在搖籃中。

冬季高血壓患者應該養成5大習慣

一、晨起多躺10分鐘

無論什麼季節，高血壓患者都應該起床慢，遵循“三個半”原則，即醒後平躺半分鐘，坐起後保持半分鐘，把腿放在床沿坐半分鐘。早起放慢動作和節奏，能避免血壓急劇升高，同時，能減少高血壓病人在突然起床時引起的直立性低血壓，減少血壓的波動。

二、穿衣寬鬆衣領寬鬆

穿衣對血壓有一定的影響，寬鬆的衣物可以幫助高血壓患者有效的降低血壓，利於大腦血液迴圈。而高領緊扣，因長時間壓迫頸靜脈，造成腦血管供血不足，使腦細胞缺血缺氧，容易引起腦動脈硬化病人發生意外。

三、飲食節制有度

應節制日常飲食，少吃脂肪、甜食、鹽。飲食以清淡為主，多食蔬菜水果。忌暴飲暴食。食鹽攝入量每日不超過5克，鹽能使水分瀦留，血容量增加，加重心臟負擔。肥胖者應控制食量及熱量，減輕體重。

四、適時添衣，適當運動

冬季溫度較低，高血壓患者特別要注意及時添加衣物，年紀大的高血壓患者可參加一些力所能及的文體活動，如戶外散步、打太極拳、練氣功等。年輕的高血壓患者則可根據自己的愛好適當做些其他有氧運動，如瑜伽、游泳等。

五、造成良好的睡眠條件

高血壓可併發心絞痛和腦卒中，且常發生於夜間。睡眠不好會導致夜間血壓、第二天的血壓升高，甚至引發心腦血管疾病。高血壓病人需安排好自己的休息與睡眠，自我創造一些易於睡眠的條件，以提高睡眠品質，預防血壓升高。