腎不好有什麼表現 身體這些個信號預示啥

成年男女最關心的身體器官就是腎臟，加上最近幾年愛瘋“腎機”事件更是把“腎”這個器官炒得沸沸揚揚，加重人們對腎臟的重視。很多人並不知道的是腎不好時也會向你發出警告，腎虛、副腎疲勞都是有跡可尋的!下面我們就來瞭解下腎出問題時有什麼表現吧!

腳踝粗或腳肥

如果你的腳踝或雙腳變得肥厚、浮腫，有可能是吃鹽過多、長途旅行或月經導致的，這類慢性浮腫可能是心臟或腎臟發出的警報，表明這些臟器功能欠佳，導致血液、體液迴圈及排毒出現異常。專家建議，如果腳踝或腳部經常浮腫，過幾天又會消失，應該及時去醫院檢查腎臟功能，平時要注意鹽的攝入，多做運動，尤其要活動下半身，保證血液暢通。

脖子粗

近期多項研究發現，頸圍(脖子周長)與身體品質指數(BMI)一樣，也能反映健康問題。美國波士頓大學研究顯示，頸圍是測量心血管危險性的一大指標。頸圍還與睡眠呼吸暫停直接相關。專家表示，即使體重正常，也要時刻關注自己的頸圍，如果感覺項鍊變短了，或是襯衫領子變緊了，就應該注意，除了要保證健康的飲食外，還要適度運動，減少體內脂肪，尤其是上半身的脂肪，平時可以扭腰、向前後左右點頭，活動脖子。

腰圍大於或等於臀圍

研究發現，一些人看起來不胖，或者體重沒有“超標”，卻有啤酒肚，甚至腰比臀部粗，那麼，他們心臟病死亡危險比肥胖症患者還大。這是因為腹部脂肪與內臟離得近，很容易轉移至肝臟，或隨著血流堆積在血管內壁，導致血管疾病和糖尿病等。一般來說，男女腰圍分別不能超過40英寸或35英寸(約合100釐米或89釐米)，腰圍過粗的人應該改善生活方式，每天鍛煉1小時，每週至少5天做中等強度的快走、慢跑等心肺活動。

屁股大

臀部大的人更容易發胖，即使減肥也很容易反彈。臀部大的女性骨質疏鬆症發病率更高。美國加州大學大衛斯分校一項研究發現，臀部脂肪會增加高血壓、心臟病和糖尿病危險。專家建議，臀部大的人要時刻注意脂肪的攝入量，嚴格控制體重，少坐，沒事時多站起身活動一下身體。

腿細

有些人四肢纖細或運動後易酸痛，可能意味著肌肉少、力量弱。多項研究表明，肌肉與健康狀況及壽命都存在直接關聯。隨著人體衰老，肌肉會以每年1%的速度遞減，到40歲時，肌肉群遞減速度平均達到8%甚至更高。專家表示，肌肉力量的減弱是可以避免的。即使是七八十歲的老年人，通過適當的鍛煉也能將肌肉力量恢復至40歲的水準。因此，建議人們在做跑步等有氧運動的同時，適當增加舉啞鈴、杠鈴等力量訓練。

關於副腎疲勞，那些你不知道的事

1、壓力無法得到緩解，沒有幹勁。

2、抑鬱或更年期症狀可能與“副腎”的功能下降有關。

作為“勤勞的小蜜蜂”，你會不會在某天清晨，感覺非常疲勞，懶得上班，甚至連早餐都沒力氣做?這是“副腎疲勞”的典型案例。具有豐富副腎疲勞治療經驗的Square診所院長本間良子說：“副腎指的是腎上腺素。服用抑鬱症藥物的患者或者由於更年期症狀而接受女性荷爾蒙治療的患者，需要進行護理來恢復副腎的功能。”發現導致副腎疲勞的“過度壓力”是治療的第一步。

為什麼會出現副腎疲勞?

1、長期的過度壓力會導致副腎；

2、難以分泌保護身體的荷爾蒙。

引起副腎疲勞的過度壓力不僅僅是來自人際關係的緊張或工作壓力。本間院長說：“對抗壓力的荷爾蒙皮質酮是由副腎來分泌的，致使皮質酮分泌的所有因素都是壓力。”具體來說，糖分的過量攝入、睡眠不足、藥物、咖啡因和各種感染症狀等都是壓力。壓力長期持續，程度加重，最終超過個人的承受能力，就會導致副腎疲勞。

副腎疲勞的最初階段不會出現自覺症狀，皮質酮的分泌量不斷增加，如果達到頂峰後疲勞仍然難以解除，副腎功能就會出現下降，導致皮質酮分泌量減少，身體來不及修復和調整，最終出現各種不適症狀。例如壓力會導致月經中止就是基於以上原因。

過度努力的人容易出現副腎疲勞。當出現不適症狀時，不要一直忍耐，在病情嚴重前就應該通過自我護理來保護副腎。

保護身體的荷爾蒙“皮質酮”的兩個作用

皮質酮會隨環境的變化來調節身體狀態，早上分泌量最多，用於一整天身體的調整和修復。

副腎疲勞的預防和對策

1、不要通過咖啡因來抵抗疲勞；

2、保證充足睡眠；

3、養成控制血糖值上升的飲食習慣。

“皮質酮是人類生存不可或缺的荷爾蒙。如果副腎持續疲勞，會導致皮質酮的分泌量下降，導致情緒低落，身體僵硬。”

經常依賴咖啡或巧克力的人要特別注意。當身體嚴重疲勞而影響活動能力時，需要及時前往醫院就醫。醫生會針對日常生活習慣和飲食情況進行問診，同時針對皮質酮的分泌量和營養狀態等進行檢查。

緩解副腎疲勞的自我護理方法

1、逐漸擺脫咖啡依賴習慣

飲用咖啡或食用巧克力的人實際上是通過咖啡因來刺激副腎分泌皮質酮，長此以往會導致副腎疲勞。應該逐漸減少攝入咖啡因的含量。

2、早餐要健康

副腎疲勞會導致清晨皮質酮分泌量下降。血糖值突然升高會過分消耗皮質酮，所以早餐應該食用不易導致血糖值上升的玄米等食物。蛋白質和油類也可以保持血糖值的穩定。

3、攝取維生素B群

副腎在分泌皮質酮時會消耗大量的能量，因此需要及時補充維生素B群。每日目標攝入量為50mg。

4、不要早起

非常疲倦的人在早上不要勉強自己早起。同時午睡可以緩解疲勞，消除壓力。夜晚保證睡眠時間，有時間的情況下還可以睡個回籠覺。

5、通過泡澡和運動來出汗

吃海鮮產品會不可避免地在體內積蓄水銀等重金屬。這些重金屬氧化後會在體內引起炎症。泡澡或運動可以促進有害金屬排出體外。

結語：有些比較奇葩的同學覺得平時護不護腎並沒有那麼重要，反正人有兩個腎，總不可能一下子兩個都壞掉。聽到這種想法時，小編頓時心塞流淚，對於咱們性格沒有這麼積極的同學而言，日常生活中還是要謹慎些，不要做傷腎的事，否則後果你一定承擔不起。