中醫常識

如何緩解熬夜疲勞呢

現在的白領一族是經常性的熬夜加班,還有現在的年輕人天天玩手機,晚上熬夜的玩。這長時間的熬夜不僅僅會對我們的身體造成傷害,還會使我們長時間的失眠,是情緒變得焦躁,上班無精打采的,沒有精神,還會特別的健忘,感覺像是上了年紀一樣。那麼如何緩解熬夜疲勞呢?下面我們就一起來看看具體的方案都有什麼。

快節奏的生活方式,讓很多小白領不得不熬夜加班,但是熬夜對身體危害是很大的,尤其是到淩晨之後,肝臟,新陳代謝,內分泌,都會受到很大的影響,健康情況自然會亮起紅燈。因此專家建議要減少熬夜的次數,但是有時候情非得已那麼經常熬夜一族來什麼拯救我們的健康呢?本文將從食療的角度為你講述熬夜一族最應該多吃的幾種食物。

1、首先要選擇低脂肪,少能量,營養價值高一點的食物

比如牛奶,水果,全麥麵包,這些都是不錯的選擇。因為晚上熬夜之後,如果在吃高脂肪的食物的話,不容易吸收,再者也也容易引起肥胖的問題。

2、其次要選擇能夠讓人吃得飽的食物

熬夜之後,人通常饑餓感會加重,此時要儘量選擇一些體積足夠大,能讓人有飽腹感的食物,比如香蕉,麵包,雖然只吃一點,但是很容易就能吃飽了。這樣就可避免熬夜本身新陳代謝慢,本來就容易引起肥胖,而又吃了過多的食物,“胖上加胖”了。

3、再者不要有刺激作用的食物

由其是不能選擇一些具有提神作用的食物,如含咖啡因的食物,刺激性的食物。因為這些食物不利於熬夜之後能快速的入睡。

4、熬夜疲勞還要選擇容易消化的食物

熬夜人體的消化功能本身就會受到影響,新陳代謝各方面也都會變慢的,因此此時如果要吃夜宵的話,更要選擇一些容易消化的食物,這樣才不會引起便秘的問題,才不會影響第二天的正常就餐。

5、吃出讓你舒服的感覺

如果夜宵過於難吃,自然吃的人也就沒辦法吃飽了,由其是可能還會有吃東西的需要,因此不利於睡眠。

6、養腎固本的食物

熬夜對肝臟各方面的損害也是非常大的,因此熬夜的人要經常多吃一些具有養腎固本的食物,如黑色類食物,像板栗,香瓜子,等一些堅果因食物。多吃一些植物蛋白含量多一點的食物,以促進蛋白質的吸收。

7、水果

其實對於熬夜一族來說,只要堅持以上這些飲食原則在來選擇食物的話更有利於身體健康。其實從這個角度上說,熬夜之後吃一個水星是一個很不錯的選擇,比如說香蕉,香蕉的鎂含量是非常高的,熬夜加班之後,吃一個更有助於緩解疲勞,楊桃含有豐富的果酸,可減少熬夜對皮膚的損害,葡萄,葡萄中豐富的氨基酸,維生素,抗氧化成份,對緩解疲勞,減少因為熬夜之後給身體帶來的危害也都是會有很大的幫助的。梨,蘋果,等水果具有清水燥的作用,熬夜一族在睡前吃點不僅能緩解疲勞,增加飽腹感,同時還有靜心的作用,是熬夜一族不錯的好選擇之一。

上面就是關於如何緩解熬夜疲勞的一些簡單的小方法,希望能對大家有一定的幫助奧!最後提醒一下能不要熬夜就儘量不要熬夜,經常熬夜的人就不要吃一些刺激性比較強的食物了,多吃一些比較容易消化的食物。都熬夜了就不要再傷害你的身體了。