如何緩解重度疲勞 首先調節心情
導讀:旅遊歸來,在回味旅遊快樂的同時,你可能會逐漸感覺腰酸背痛、四肢乏力乃至身心疲憊,這就是旅途疲勞。如何儘快解除旅遊歸來後的疲勞呢?四季養生網小編來告訴大家。
1、調節心情:
讓旅遊帶來的愉快心情延續下去。可以閉目養神,什麼也不想,靜靜地呆會兒;也可以找一盤輕鬆愉快的喜劇片或者言情片欣賞一下,哪怕是以前看過的,或者聽聽熟悉的音樂,讓自己亢奮的心情平緩下來;還可以與人輕鬆地聊聊天,給同事或朋友看看照片,講講趣事,分發帶回來的小禮物;切不可被懶惰的心理和五光十色的度假記憶所迷惑,要暗示自己,回到原來的生活,把度假旅遊的好處和心情同工作的勞動價值聯繫起來,找回原有的生活節奏。
2、按摩除疲勞:
過量的體力運動造成肌肉群產生乳酸堆積,按摩有助於乳酸儘快被血液吸收並代謝。方法是用手捏或用拳頭輕輕敲打小腿、大腿及手臂、雙肩,使肌肉得到放鬆。
3、調節飲食:
食物可以幫你恢復體力。①喝幾杯熱茶。茶中含有咖啡因,它能增強呼吸的頻率和深度,促進腎上腺素的分泌而達到抗疲勞的目的。咖啡、巧克力也有類似作用。②攝取點高蛋白。人體熱量消耗太大也會感到疲勞,故應多吃富含蛋白質的豆腐、牛奶、豬牛肉、魚、蛋等。③補充維生素。維生素B1、B2和C有助於把人體內積存的代謝產物儘快處理掉,故食用富含維生素B1、B2和C的食物,能消除疲勞。④吃點鹼性食物。多食鹼性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆製品、乳類和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等。這些食物經過人體消化吸收後,可以迅速地使血液酸度降低,中和平衡達到弱鹼性,使疲勞消除。
4、活動除疲勞:
在強度運動以後,很多人以睡眠或無所事事地坐著作為恢復體力的方式,其實這是一個誤區。劇烈活動的第二天不要休息,一定要保持前一天運動的一半強度,給身體一個緩衝期,才能有效解除疲勞,儘快恢復體力。適當做幾項放鬆體操是很有益處的。①頸部伸展。坐姿,雙手抱頭,兩肘貼臉,稍用力壓,使頸部前屈,然後頸部用力儘量後仰,做8次,每次靜止1—2秒。②體側伸展。坐姿,一手叉腰,另一手臂伸直上舉,上體稍側屈,手臂用力向側上方伸展5次,然後換另側做,每次靜止1—2秒。③肩部伸展。坐姿,十指交叉上舉,掌心朝上,然後由慢到快用力後振10次。④腰腹伸展。坐姿,兩手抱頭,體前屈,然後上體後仰,肘關節外展,儘量把身體伸直,保持3—4秒,慢速做5次。⑤胸背伸展坐姿,兩臂屈肘前平舉含胸低頭,然後兩臂向側後平行伸展,抬頭挺胸,做10次。⑥腿部伸展坐姿,雙腿屈膝置於胸前,然後兩腿同時伸直,腳尖前伸,做10次,每次靜止1—2秒。
5、洗浴除疲勞:
洗澡可消除體表代謝的排泄物,使毛細血管擴張,有效消除疲勞。但要注意回到住處或活動後,要稍事休息,待心律恢復到平時正常的狀態後再入浴。水的溫度為40攝氏度左右,一般洗15—20分鐘即可,不宜過長。熱水泡腳有解乏安眠的作用,睡前可用熱水泡泡腳,水溫可略高一點,以自身感覺到“燙”為妥,泡腳使血管擴張、血流加速,增強血液迴圈。