如何緩解重度疲勞 首先調節心情

導讀：旅遊歸來，在回味旅遊快樂的同時，你可能會逐漸感覺腰酸背痛、四肢乏力乃至身心疲憊，這就是旅途疲勞。如何儘快解除旅遊歸來後的疲勞呢?四季養生網小編來告訴大家。

1、調節心情：

讓旅遊帶來的愉快心情延續下去。可以閉目養神，什麼也不想，靜靜地呆會兒;也可以找一盤輕鬆愉快的喜劇片或者言情片欣賞一下，哪怕是以前看過的，或者聽聽熟悉的音樂，讓自己亢奮的心情平緩下來;還可以與人輕鬆地聊聊天，給同事或朋友看看照片，講講趣事，分發帶回來的小禮物;切不可被懶惰的心理和五光十色的度假記憶所迷惑，要暗示自己，回到原來的生活，把度假旅遊的好處和心情同工作的勞動價值聯繫起來，找回原有的生活節奏。

2、按摩除疲勞：

過量的體力運動造成肌肉群產生乳酸堆積，按摩有助於乳酸儘快被血液吸收並代謝。方法是用手捏或用拳頭輕輕敲打小腿、大腿及手臂、雙肩，使肌肉得到放鬆。

3、調節飲食：

食物可以幫你恢復體力。①喝幾杯熱茶。茶中含有咖啡因，它能增強呼吸的頻率和深度，促進腎上腺素的分泌而達到抗疲勞的目的。咖啡、巧克力也有類似作用。②攝取點高蛋白。人體熱量消耗太大也會感到疲勞，故應多吃富含蛋白質的豆腐、牛奶、豬牛肉、魚、蛋等。③補充維生素。維生素B1、B2和C有助於把人體內積存的代謝產物儘快處理掉，故食用富含維生素B1、B2和C的食物，能消除疲勞。④吃點鹼性食物。多食鹼性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆製品、乳類和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等。這些食物經過人體消化吸收後，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達到弱鹼性，使疲勞消除。

4、活動除疲勞：

在強度運動以後，很多人以睡眠或無所事事地坐著作為恢復體力的方式，其實這是一個誤區。劇烈活動的第二天不要休息，一定要保持前一天運動的一半強度，給身體一個緩衝期，才能有效解除疲勞，儘快恢復體力。適當做幾項放鬆體操是很有益處的。①頸部伸展。坐姿，雙手抱頭，兩肘貼臉，稍用力壓，使頸部前屈，然後頸部用力儘量後仰，做8次，每次靜止1—2秒。②體側伸展。坐姿，一手叉腰，另一手臂伸直上舉，上體稍側屈，手臂用力向側上方伸展5次，然後換另側做，每次靜止1—2秒。③肩部伸展。坐姿，十指交叉上舉，掌心朝上，然後由慢到快用力後振10次。④腰腹伸展。坐姿，兩手抱頭，體前屈，然後上體後仰，肘關節外展，儘量把身體伸直，保持3—4秒，慢速做5次。⑤胸背伸展坐姿，兩臂屈肘前平舉含胸低頭，然後兩臂向側後平行伸展，抬頭挺胸，做10次。⑥腿部伸展坐姿，雙腿屈膝置於胸前，然後兩腿同時伸直，腳尖前伸，做10次，每次靜止1—2秒。

5、洗浴除疲勞：

洗澡可消除體表代謝的排泄物，使毛細血管擴張，有效消除疲勞。但要注意回到住處或活動後，要稍事休息，待心律恢復到平時正常的狀態後再入浴。水的溫度為40攝氏度左右，一般洗15—20分鐘即可，不宜過長。熱水泡腳有解乏安眠的作用，睡前可用熱水泡泡腳，水溫可略高一點，以自身感覺到“燙”為妥，泡腳使血管擴張、血流加速，增強血液迴圈。