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鍛煉下肢肌肉的方法有什麼

下肢肌肉的鍛煉在平時進行健身的時候也是最重要的,不過好多朋友在進行健身運動的時候只注意上半身的運動,這是一種極為不協調的情況,平時的時候我們也要注意對下肢肌肉的訓練,這樣才會讓我們的身材看起來更加的完美,那麼鍛煉下肢肌肉的方法有什麼?通過下面的介紹我們來進行一下瞭解。

1、負重深蹲

杠鈴置於頸後肩上,兩手握住橫杠,全身直立,挺胸收腹,腰背肌肉保持緊張。然後屈膝下蹲至兩膝全屈,稍停,以股四頭肌的收縮力伸腿起立,兩腿伸直,並使股四頭肌極力繃緊,稍停。再重新下蹲。此動作的呼吸方法有兩種:輕負荷情況下,下蹲時呼氣,起立時吸氣;重負荷情況下,先吸氣,隨即下蹲,起立前呼氣,然後吸氣起立。練習中,做最後幾次下蹲動作時,如呼吸急促,也可在起立後連續快速呼吸幾次,以便吸人更多的氧氣。做動作時意念應集中於股四頭肌。本動作也可兩手握啞鈴或肩負沙袋、米袋來練習。

2、坐姿伸小腿

坐姿,腳穿鐵鞋(將啞鈴或沙袋系在腳上亦可),以股四頭肌的收縮力使小腿伸直,股四頭肌極力繃緊,稍停,再放下重做。小腿伸直時吸氣,小腿放下時呼氣。意念應集中於股四頭肌。兩小腿可同時伸直,也可交替伸直。俯臥屈小腿俯臥凳上,腳穿鐵鞋(將啞鈴或沙袋系在腳上亦可),以股二頭肌的收縮力,使兩小腿同時屈向大腿,股二頭肌極力繃緊,稍停,再放下重做。小腿上屈時吸氣,放下時呼氣。意念應集中於股二頭肌。

通過上述的介紹,我們知道了鍛煉下肢肌肉的方法有什麼,所以說在平時進行健身運動的時候,我們也要抽一部分時間來對下肢肌肉也進行鍛煉,這也是一種最協調的健身方法,另外下肢肌肉的訓練,也可以讓我們的關節得到更好的保護。