健身

快速簡單練肌肉的方法有什麼

當人們想要擁有發達的肌肉時,還是需要馬上採取行動的,千萬不要拖延時間,人都是有惰性的,而且現在的工作又這麼忙,難免會一再的推遲這樣的計畫。其實快速簡單練肌肉的方法有很多,只要能夠堅定不移的做下去,最終是可以取得不錯效果的,也能讓自己的肌肉更加的發達。

俯臥撐。俯臥撐適合有一定力量基礎的朋友做,每次做要讓身體儘量繃直,尤其是腿部和腰部不能彎曲,每天至少做1組,每組20-50個,是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式。

仰臥起坐。仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一,不佔用場地,也很適合在家開展,仰臥起坐建議一次做30個以上。

轉體運動。與擴胸運動有所不同的是,轉體運動會分別強化鍛煉背部左右兩部分的肌肉。當向左轉體時,背部左半部分的肌肉得到了鍛煉,反之右半部分得到了鍛煉。做轉體運動時,可以站著兩腿自然分開站直,轉體時腿部不要轉動。或者坐在墊子上,伸直一條腿,然後蜷起另一條腿,只上身做轉體運動。

用啞鈴做俯身划船。找個椅子或長凳子,左手扶住椅子,左腿跪在椅子上,右腿伸直,右手拿著啞鈴做由上而下的划船動作,每次做半個小時;然後換左手拿啞鈴重複。主要能鍛煉背闊肌。

單杠或健身器八字架練習。單杠練習主要鍛煉背闊肌,寬握單杠練習有助於拉寬肩膀和發達背部肌群,窄握單杠能拉長背闊肌。具體方法是:兩手儘量寬於肩正握單杠或健身器上的八字架,兩肩放鬆自然下垂。然後屈臂向上引體至胸部與杠面齊平,或者至少喉結或頸部後面與杠面齊平,再放下還原,根據個人身體情況每天練習5--10次。

上文中對快速簡單練肌肉的方法有什麼給出了明確的介紹,想必大家也都心中有數了。在鍛煉肌肉的過程中也有很多的注意事項需要多加警惕,如不能超出身體的負荷,不能在運動期間節食,只有保障身體健康,才能在練出肌肉來之後更有氣質。