健身

怎麼鍛煉脖子的肌肉呢

隨著社會的進步,人們生活水準的提高,現在人們在重視自己體質的同時,也對自己的體形越來越重視了,有好多的朋友會進行健身的訓練,這樣會讓我們的身材更加的好看,不過在健身訓練的時候好多朋友會忽視肚子肌肉的練習,那麼怎麼鍛煉脖子的肌肉?通過下面的介紹我們來進行一下瞭解。

1、仰臥頸屈伸平躺在長凳之上,頭部伸出凳子。頸部放鬆儘量下垂。全身放鬆,然後用頸部力量使頭部抬起向上至下頦緊貼前胸,速度放慢。停2到3秒,再徐徐後倒至頸部肌肉完全放鬆。(注意:做這個動作時,身體要保持仰臥狀態,背部不離凳面)注意調整氣息。重複20次,5~10組。

2、繃勁兒這是一種土方法,小時候常玩兒。背靠牆或椅背,以頭枕部向後頂牆,頭和身體不動,肌肉緊張收縮,後來聽人說這叫"繃勁兒”;或者雙手交叉放在頭枕部,雙手向前使勁兒,頭枕部向後使勁兒,相互對抗,頭頸不動。鍛煉時,頸項部的肌肉持續緊張3—5秒,放鬆休息3—5秒為1個週期。每天鍛煉100—200次,分5—10組完成。

3、仰臥抬肩在理髮店躺下洗頭時時有這種感腳。仰臥在床上,去枕,頭枕部用力向後頂床,抬起肩背部,持續3—5秒,然後肌肉放鬆,放下肩背部休息3—5秒為1個週期,以達到鍛煉項背部肌肉的目的。每天鍛煉100—200次,分5—10組完成。

通過上述的介紹,我們知道了怎麼鍛煉脖子的肌肉,這在平時進行健身的時候也是比較重要的,會讓我們的體形看起來更加的勻稱,不過在進行訓練的時候我們要注意長期的堅持,肌肉訓練是一項長期的工程,只有時間長了後才會顯示出效果來。