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如何鍛煉胳膊的肌肉呢

我們在平時鍛煉的比較少,活動少了之後就會發現胳膊上長肉比較多,還會出現“擺擺肉”意思是在揮動胳膊的時候抖動的肉,胳膊很粗穿衣服很難看,尤其是穿露肩的,顯得肩膀特別寬,胳膊也看起來特別醜,但是不知道該怎麼樣才能夠讓胳膊變得有肌肉,變得細一點,我們來瞭解下如何鍛煉胳膊的肌肉呢?

1.站姿側平舉

功效:提高肩部肌肉力量,豐腆三角肌群中束部,對增加兩肩的寬度和矯治溜肩、窄肩有特效。

器械:啞鈴、拉力器或重物。

動作要領:兩腳開立與肩同寬,兩手拳心相對持啞鈴下垂於體側。吸氣,向兩側舉起至手臂與肩齊平時稍停(持鈴舉起時,手肘部和應略為彎曲)3-4秒鐘。然後呼氣,慢慢放下至體側。重複練習。

提示:持鈴舉起或放下時,上體不要前後擺動借助慣性力量舉起或突然自由下落,動作要平穩、緩慢,特別是下落時要控制速度,充分進行退讓性練習。同時不要聳肩,把意念集中在肩部。

2.站姿前平舉

功效:提高肩部肌肉力量,豐腆三角肌群前束部和斜方肌群。

器械:杠鈴、啞鈴、拉力器或重物。

動作要領:兩腳開立與肩同寬,兩手背向前持啞鈴,下垂於腿前,兩手持鈴間距同肩寬(雙手握棒式調節啞鈴時,可採用窄握距)。吸氣,直臂經體前舉起,至與肩齊平時稍停2-3秒鐘。然後呼氣、再直臂慢慢放下還原。重複練習。

提示:直臂持鈴舉起時,手肘不要彎曲,上體不要前後擺動借力,還原過程要用力控制。也可兩臂交替練。同時不要聳肩,把意念集中在肩部。

想要胳膊長肌肉的現在就知道了如何鍛煉胳膊的肌肉,不管做什麼運動鍛煉,還是用什麼方法鍛煉,肌肉都不是一天能夠長成的,需要的是長久的鍛煉,需要持之以恆的堅持,堅持才是最好的方法,如果半途而廢那麼你想要的鍛煉效果是永遠達不到的。