營養飲食

11種食物可緩解疼痛 堪稱“天然止痛藥”!

疼痛分為生理性疼痛和病理性疼痛,當生活中發生疼痛時,很多人會選擇吃止痛藥來緩解,但是你知道嗎?止痛藥的副作用是很大的,如果不是很劇烈的疼痛,可以吃一些食物來緩解。

1.草莓:關節痛

如果你有關節痛的問題,可以多吃草莓、橘子、奇異果等含維生素C比較多的食物,因為維生素C可減少關節的磨損,促進骨膠原的合成,而骨膠原是組成軟骨和骨骼的重要成分。

2.優酪乳:緩解腹痛

每天喝1~2杯可緩解腸易激綜合症(就是腸敏感)。優酪乳富含有益菌,有助於緩解腸易激綜合症導致的腹痛,並可減少炎症和脹氣。

3.黑胡椒:緩解關節炎

黑胡椒具有抗炎屬性,最適合緩解關節炎和消化不良導致的疼痛。一項研究發現,黑胡椒的活性成分胡椒堿可抑制細胞發炎,進而有助緩解關節炎。

4.生薑:緩解頭痛

常見香辛料生薑最適合緩解頭痛。2014年一項研究發現,100名偏頭痛患者分別服用50毫克偏頭痛藥物和250毫克生薑粉。兩小時之後,64%的生薑組參試患者和70%的藥物組參試患者疼痛均減輕了90%。20%的藥物組參試患者出現頭暈、眩暈和胃灼熱等副作用,而生薑組參試者只有4%的人出現輕度消化不良。

5.薄荷:緩解肚子痛

某雜誌刊登的研究發現,薄荷是治療腸易激痙攣和肚子痛的好食物。

6.薑黃:緩解腹痛

薑黃是天然的抗炎食品,有助腸道修復,促進益生菌發揮作用。一項近期研究發現,薑黃的主要成分薑黃素緩解腹部疼痛的效果堪比止痛藥。另一項研究發現,薑黃可減少腸道炎症和消化異常導致的肌肉收縮,進而使腸易激症狀緩解50%。此外,薑黃對緩解抑鬱症還有一定的幫助。

7.咖啡:緩解頭痛

咖啡可收縮過於擴張的血管,每天喝兩杯可緩解頭痛。

8.洋蔥:緩解牙痛

洋蔥除了讓你流淚以外,它的汁液還可以緩解牙痛!而用法很簡單,只要切下一片敷在痛的牙上,或是把汁液滴在牙痛的地方就可以了。

9.亞麻籽:緩解經痛

女性如果有經痛的困擾,可以每天吃1-2茶匙亞麻籽油,就抹在麵包上或拌沙拉吃。因為食用含高脂肪的魚類和亞麻籽都可以阻止前列腺素釋放,從而減緩疼痛。

10.三文魚、鯖魚和沙丁魚:緩解背痛和頸脖痛

這些魚類富含具有緩解血管炎症和安撫神經緩解疼痛功效的Omega-3脂肪酸,只要每週吃60~80克,就可緩解背痛和頸脖痛。

11.魚油:緩解炎症疼痛

關節炎、頭痛等都是身體出現炎症的表現。目前營養學界最熱門的研究議題之一,就是對抗發炎反應。當中最受重視的是深海魚中歐米伽3脂肪酸抑制發炎的效果。大量研究發現,富含歐米伽3脂肪酸的魚油能治療類風濕性關節炎、偏頭痛等。