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腰部肌肉練習的方法

經常進行體育鍛煉能幫助我們改善體質,在我們的生活中有很多人總是容易出現腰疼等現象,這會給我們帶來一定的痛苦,並且腰疼還會導致我們活動受到限制,但是想要避免腰部出現問題一定要多對腰部進行鍛煉,但是一定要掌握好方法才能達到效果的,下面一起瞭解下腰部肌肉練習的方法。

腰部肌肉練習的方法

一、側身彎腰運動:直立。雙腿分開,兩臂左右平舉,上體前屈,用左手指去碰右腳,右臂自然上舉,兩腿和兩臂都不得彎曲,吸氣,然後還原,呼氣。再換一方向,重複一次。連做8次。

二、屈腿運動:仰臥位。雙臂左右平貼地面,兩腿伸直後同時屈膝提起,吸氣,使大腿貼近腹部;然後呼氣,緩緩還原。重複8次。

三、舉腿收腹:主要是發展下腹部肌肉。上身平臥,腿伸直並盡可能抬高,接著再緩慢放下。這一練習做均勻後,雙膝彎曲繼續做同樣的動作。重複8次。

四、走路:走路可以鍛煉腰、臀部及下肢的肌肉力量,增強四肢與軀幹運動的協調性,保持腰椎的生理曲度。

五、爬樓梯:上下樓梯可以起到增強肌肉力量的作用,尤其是下樓梯時重心後傾,腰部肌肉收縮舒張,對腰椎生理曲度的保護有很大的作用。

六、跳交誼舞:可以增強腰腿部的肌肉力量,協調腰部與腹部的緊張關係。

七、坐式屈團身:主要為發展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋,上身後仰,保持身體平衡,然後屈膝收腹,使腹肌極度折屈。練習中,腳始終不能觸及地面。

八、“踏自行車”運動:仰臥位。輪流屈伸兩腿,模仿踏自行車的運動,動作較快而靈活,屈伸範圍儘量大。歷時20?30秒鐘。

九、扭腰:一手握把手或拉一定重量的重物,作各種姿勢的扭腰和轉身練習,以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。

上面就是腰部肌肉練習的方法的介紹,通過瞭解之後我們知道鍛煉腰部的運動有很多種,比如常見的扭腰或者跑樓梯等,都能對腰部起到很好的鍛煉作用,但是我們一定要長期堅持才能有更好的效果。