女性健康

適合孕婦做的瘦腿運動有哪些

對於懷孕的女性來說,她們都身材變形的更加的快,更容易的發胖,特別是腿部和臀部,脂肪堆積的非常的快,等自己生過孩子之後,身材走樣的讓人痛苦不已,所以,早期懷孕期間做一些比較好運動,可以阻止發胖哦!那麼,究竟適合孕婦做的瘦腿運動有哪些呢?

熱身運動

運動前先熱身,讓關節和肌肉得到充分放鬆。如果感到不舒服或者有疼痛感,要立即停止運動。起身時要放慢速度。運動後,要在原地踏步幾分鐘或做伸展動作。

搖擺運動

兩腿向前平伸,分開30釐米。兩手手指緊握,向前伸直,在雙腳上方形成一個圓圈,盡可能將身體向前方傾斜,然後盡力向後傾斜。每個方向重複做10次。

與朋友一起運動

如果懷孕前不愛運動,那麼要有意識尋找一些喜歡的運動項目,只做5分鐘的練習比不做要好。與朋友一起散步是很好的運動方式,還可以聽到一些新消息。

c形曲線

坐在一個結實的椅子上,放鬆腰背、吸氣;再呼氣、收縮深層腹部肌肉,輕輕地下降,使腰脊柱彎成C形。隨後放鬆胸部和雙肩;吸氣並恢復到筆直的坐姿。連續做10次,每天重複2~3次。

跳舞

在臥室裡邊聽樂曲邊跳舞,可以促進血液迴圈,但不要做跳躍或旋轉動作。為防止快速、突然地轉變方向,要始終保持重心平衡。抬膝的時候,臀部要保持水準,胳膊不要舉高,注意收腹。

小腿伸展

睡前適合做這種運動,將身體斜靠在牆或者其他結實物體表面,一條腿向後伸展,腳跟始終著地,全身向牆的方向傾斜,加強對小腿的伸展力度,保持20~30秒,然後換另外一條腿重複該動作。

因為處於懷孕的期間,為了能夠確保胎兒有足夠的營養,經常會吃很多比較營養的食物,可是,過多的營養只會讓孕婦發胖,到底適合孕婦做的瘦腿運動有哪些呢?上文也已經為大家介紹了,想要瘦腿的孕婦,那就快來試試吧!