男性健康

男性睡眠不好吃什麼呢

在我們的生活中我們經常能聽見很多職場人士抱怨自己工作太忙,有的時候經常加班到淩晨都完不成自己的工作,而因為長期的加班擾亂了體內的生物鐘,從而造成了很多男性朋友長期的失眠,從而嚴重的影響到自己第二天的工作效率。其實通過食療治療失眠的效果是非常好的,那麼男性睡眠不好吃什麼呢?

食物與睡眠有一定的關係。失眠的朋友可多食用一些以下食物有助於安神1.牛奶:牛奶中含有色氨酸,這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶,其中的色氨酸量足以起到安眠作用。2.核桃:核桃是一種滋養強壯品,可治神經袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。。3.桂圓:性味甘溫,無毒。桂圓肉補益心脾、養血安神,可醫失眠健忘、神經震弱等。4.蓮子:蓮子有養心安神的作用,心煩夢多而失眠者,則可用蓮子心加鹽少許,水煎,每晚睡前服

睡眠不好怎麼辦

1、調整一下室溫

把室溫調整到舒服的狀態,太熱或太冷的房間,都會讓你的身體緊張,從而更難入睡。

2、適當飲食助睡眠

晚上容易睡不好,可在平時多吃一些能平穩血清素和轉換五羥色胺(具有鎮靜作用的一種氨基酸)的食物,如香蕉、土豆、全麥麵包、燕麥粥、溫牛奶等,也有助於入睡和提高睡眠品質。

3、跟著太陽同起落

盡可能地在太陽升起的時候起床,或在起床時點一盞很亮的燈。明亮的光線會讓人體生物鐘調整到最佳狀態。每天在晨光中曬上一小時,你會覺得精神奕奕,而晚上也更容易睡著。

以上簡短的幾段話,就是今天我為大家解釋的關於男性睡眠不好這個問題的一些內容,希望那些長期忙碌的職場男士在看到過後,一定要糾正以往自己在工作和生活中的一些不良習慣,儘量做到勞逸結合,同時多尋找一些科學的方式來排解壓力,這樣才能找回良好的睡眠品質。