健康減肥

怎麼喝牛奶可以減肥呢

大家都知道,牛奶是很有營養的,而且,一直以來,人們都以為每天早晨喝一杯牛奶能夠滿足人體對營養的需求,尤其是牛奶中的色氨酸,它更是大腦合成羥色的主要原料,而五羥色胺對大腦睡眠起著關鍵的作用但是,你知道嗎,牛奶還有減肥的功效呢,下面就為大家介紹怎麼喝牛奶可以減肥,大家一起來看看吧。

第一:選擇低脂牛奶不是任何牛奶都有減肥的功效,應該要低脂牛奶,這樣就可以做到脂肪、鈣質、減肥三不誤。

第二:不要空腹喝牛奶 經常空腹喝牛奶會很容易中毒,特別是胃潰瘍或者胃酸過多的人,不要空腹喝優酪乳。因此每天早上喝牛奶之前可以先吃2片全麥麵包或者一碗燕麥粥。

第三:餐前喝牛奶 牛奶以及優酪乳都能使人有明顯的飽腹感,可以代替餅乾、糖果、零食等,作為兩餐之間的點心,也可以在餐前食用,減少正餐的食物攝取量。

第四:牛奶優酪乳可當宵夜 如果晚上有吃宵夜的習慣,建議晚餐減少三分之一的食量,然後把優酪乳或牛奶當宵夜。最好在臨睡前2-3小時喝,有利於睡眠品質。

第五:飲食均衡喝牛奶減肥也可以注意三餐的飲食均衡,建議午餐補充100克的瘦肉或者魚,再加200克的蔬菜。晚餐則要補充100克豆製品和200克綠葉菜,比如菜花、芥藍、油菜等。

上面所介紹的就是怎麼喝牛奶可以減肥,相信大家已經瞭解了,另外想要告訴大家,牛奶富含多種營養元素,還可以養顏美容,很多減肥的MM擔心會發胖,其實,減肥的時候適量喝牛奶,不但不會變胖,還可以減肥哦,大家都記得了嗎,要常喝牛奶哦。