男性健康

男生如何運動瘦腿呢

對男性朋友來說,也是很注重自己的形象的,如果大腿太粗,也是需要儘快瘦腿的。其實塑身不僅僅是為了讓自己的身材和形象更好一些,對自身健康也有很大的幫助。畢竟身上的贅肉太多,就會影響到人體對各種營養的吸收,還是會存在一些健康隱患的,那麼男生如何運動瘦腿呢?

一、下蹲

下蹲是鍛煉下身的好辦法,而且下蹲能夠明顯改善梨形身材,MM們可以邊看電視邊進行運動。針對不同瘦腿部位可以採取基本的站立、腳尖略微向內站立、向外站立的姿勢,對縮緊腿部外側肌肉、內側肌肉有顯著效果!但是一定要堅持,一次要堅持20~30分鐘左右,不然只會前功盡棄,可能開始練習的時候會覺得肌肉不斷的抽搐,而且肌肉酸痛,但是這只是暫時的。

二、騎自行車

騎自行車是一項有氧運動,而對於瘦腿還具有良好的效果。騎自行車能夠使到腿部曲線修復,延緩腿部肌肉的形成。如果每天一個小時,專門練習坡多的路段。爬坡頻率提高,這樣2個月下來,你的雙腿就會變得瘦長,但是記住運動完後,一定時間內不能坐,儘量站。站到汗流得差不多就可以了。

三、游泳

人在游泳時,通常會利用水的浮力俯臥或仰臥于水中,全身鬆弛而舒展,使身體得到全面、勻稱、協調的發展,使肌肉線條流暢。在水中運動由於減少了地面運動時地對骨骼的衝擊性,降低了骨骼的老損機率,使骨關節不易變形。

四、瘦腿瑜伽

對於瑜伽,很多的人都喜歡下班,或者忙碌緊張過後練習,這樣可以平復心情,還有舒展身心。當然很多的人都喜歡利用瑜伽來減肥,來保持自己的體態優美,那麼對於瑜伽能夠瘦腿無疑也成為關注。

通過上面的介紹,大家對男生如何運動瘦腿也都很清楚了。如果男性朋友身體素質比較好的話,可以參加一些高強度的鍛煉,如跑步或是騎單車等,都是很適合的。此外也要意識到只有長期堅持運動,才能取得更好的效果,千萬不要半途而廢。