營養飲食

12種偽健康的食物你經常吃嗎?

生活離不開飲食,如今飲食豐富多彩,很多人都達不到健康飲食的標準,甚至有時自己認為吃了很健康的食物,事實上卻並非如此。今天我們就給大家介紹日常12種偽健康的食物,你經常吃這些嗎?

1、穀物飲料

穀物飲料聽起來很健康,也成為很多人喜愛的早餐飲料,然而穀物飲料真的如名字聽起來的那麼健康嗎?

其實不然,如300ml的穀物飲料所含的膳食纖維才不到2克,含糖卻高達30克,而蔗糖是飲料的主要成分,也就是來自生產商添加的“游離糖”。據悉,游離糖只是提供熱量,並沒有營養素,如攝入過量會導致不健康肥胖。

建議:

穀物飲料還是少喝為妙,想要健康還是吃回營養豐富的穀物吧,美好的早晨可以從一碗粥開始。

2、早餐燕麥片

小麥、大麥、大米和燕麥等穀類,一直是人類最重要的食物。它們所含的蛋白質、膳食纖維和維生素是其他食物無法比擬的。然而,一些用少量的谷類與大量的澱粉、白砂糖、玉米糖漿、鹽、食用色素和防腐劑結合生產出來的“五顏六色”的早餐穀物,使這些穀類的營養成分大大降低。

建議:

去超市買散裝的燕麥吧,那才是真正富含維生素與膳食纖維的食物。追求口感細膩,直接去吃白米飯多好,何必要用這種“偽粗糧”來欺騙自己的心和胃呢。

3、加工優酪乳

優酪乳是由鮮牛奶發酵而成的,富含蛋白質、鈣和維生素。尤其對那些因乳糖不耐受而無法享用牛奶的人來說,優酪乳可以是個很好的選擇。

但現在有很多優酪乳已經被製成了充滿糖分和各種加工水果的“甜點”,而商家正是利用這些“包裝”將它偽裝成健康食品。因此,在購買時最好選擇普通的優酪乳,必要時自己加入一些水果。

建議:

所謂果味優酪乳,無非是在優酪乳中添加了糖精與香料,好一點的會加點不新鮮的水果。與其如此被欺騙,不如在家裡製備個優酪乳機,再買點新鮮水果,既得了營養,也算是享受了生活。

4、比薩餅

比薩餅本來是非常有營養的。在義大利,比薩餅甚至受到了法律的保護,規定其必須由全麥麵粉、番茄醬、白乾酪、橄欖油、羅勒香料等加工而成。

但現在許多速食連鎖店售賣的比薩餅,使用了防腐劑、便宜的人造脂肪、沒有營養的罐頭水果、長期冷凍的肉類,還有大量的鹽……這些食材讓比薩餅的熱量和鈉含量非常高,營養價值卻不值一提。

建議:

速食這種東西生來就是用來滿足人們饑餓的肚子的,從速食中追求營養,無異於緣木求魚。要記住,最營養食物永遠出自自家的廚房。像速食比薩餅之流,偶爾用來解解饞就夠了。

5、低脂花生醬

堅果裡的油脂,其實是食品界中最健康的油脂之一,比如花生油,其中含有大量的亞油酸可使人體內膽固醇分解為膽汁酸排出體外,防止冠心病和動脈硬化。花生油中還含有一種生物活性很強的天然多酚類物質——白藜蘆醇,它是一種有效的抗衰老物質,也是腫瘤疾病的天然化學預防劑,同時能減少血小板聚集,預防和治療動脈粥樣硬化、心腦血管疾病。

因此,給花生醬減脂純屬多餘,反而把它本身的好處去掉了一部分。而且,根據專家的說法:“低脂花生醬跟全脂花生醬所含的熱量差不多,而糖分卻比後者還要高。”

建議:

買普通花生醬或者直接吃堅果吧。每天吃半兩至一兩的堅果對降低心臟病和癌症風險很有好處。近期的一份哈佛大學的研究甚至發現,每天吃堅果的人平均體重比不吃的人更低、更健康。

6、高纖粗糧餅乾

粗糧類食物中含有不溶性的膳食纖維,粗糙、口感不好。為了達到很好的口感,需要添加油脂來潤滑。纖維在吸收油脂之後就會變軟。所以粗糧餅乾中膳食纖維含量高的食物其脂肪含量也是很高的。

並且,因為飽和脂肪軟化纖維的作用更出色,所以不少廠家會使用含有很多飽和脂肪酸的氫化油和黃油、豬肉來加工粗糧餅乾。這樣口感會更好。所以越是酥脆的餅乾其飽和脂肪酸的含量也就越高。

專家指出,粗糧和豆類中富含維生素和礦物質,但是如果添加了很多不健康的油脂,其壞處是大於好處的。

建議:

要想吃粗糧,最好還是選擇燕麥、豆類、五穀回家熬粥喝。

7、無糖食品

市場上一些聲稱無糖的產品,多是用了替代品,對健康來說,有時比真正的糖更無益。

有的無糖食品標明不含蔗糖,配料表中卻配有糊精、麥芽糖、玉米糖漿,這些物質屬於水解澱粉物,對減肥和控制血糖都沒有什麼幫助。

另外,有些無糖食品為了口感,往往使用了很多的油鹽,購買時留心產品的總熱量,不要以為無糖就可以隨意多吃。

此外,無糖食品(如無糖糕點)本身是用糧食做成的,在人體內可分解葡萄糖,所以無糖食品並非不含糖。

建議:

選購無糖產品不僅要看其是否標注“無糖食品”的字樣,還要看其配料表,看該產品是用何種甜味劑代替了有關糖類。

在添加劑中,低聚糖和糖醇的產品比較健康一些,可以優先選擇這兩種食品,而像阿斯巴甜、安賽蜜等在某些國家是禁止使用的。

8、非油炸膨化零食

非油炸膨化零食的各種口味都是靠甜味劑、谷氨酸鈉、鹽等調製而成。僅食鹽一項,長期過量攝入就會引起心血管病。

其次,有些膨化食品會加入含有硫酸鋁鉀或硫酸鋁銨的膨松劑,長期食用可能會造成體內鋁超標,進而引起進食者神經系統病變,骨軟化症等。

建議:

日常生活中,少量吃一點鬆脆零食,就算是寫著非油炸的也不一定健康,若因為一個概念炒作而安慰自己,放任自己大量、盡情地吃,就不太明智啦。

9、綠茶飲料

綠茶包含抗氧化劑和其他有益健康的成分,可以預防癌症、心臟病、衰老和其他與老化相關的疾病。但是現在很多生產商加入糖和其他添加劑製成綠茶飲品,打著健康飲品的幌子到處兜售。其實,“綠茶”瓶子上的任何一種成分,如糖精、防腐劑等,都讓它在健康方面離我們更遠。

建議:

想喝綠茶還是自己買點茶葉泡。“良藥苦口”,真正有營養的茶怎麼會甜呢,口味與健康,我們有時候總需要取捨。

10、成品濃湯

湯類非常有益健康,而且價格低廉、易於製作。可是,成品濃湯是由鹽、脂肪、人造添加劑、防腐劑,或許還有一些脫水胡蘿蔔調製成的營養價值非常低的“混合物”。一罐濃湯含1000毫克鈉,大約是你每天所需量的一半。

建議:

想要喝得營養,喝得開心,還是自己準備雞肉、牛骨和蔬菜,親手做一碗熱騰騰、香噴噴的湯吧。

11、麵包

美國最常見的麵包,莫過於大量生產的白色圓包。優質的麵包的確只是由麵粉、水,再加少量鹽和酵母加工而成。

然而現在的成品包裝白麵包含有糖、玉米糖漿和很多其他成分,經過這些程式加工出的食物,一旦你咽下肚,它會很快轉化成血糖。甚至,現在許多批量生產的全麥麵包對健康也是有害的,因為它們通過一些“有害物質”(如糖,鹽,還有軟化劑等)提高了口感。

建議:

最好選擇葡萄乾燕麥麵包或用純果醬塗抹的大麥麵包。

12、商業化有機食品

有機食品採取自然耕種方式,不涉及任何殺蟲劑和化肥,幾乎被人們視作食品大量污染年代的“救世主”。30多年來,我們一直在追求這個目標。但在利益的驅使下,它的營養價值體系開始出現危機。

我們現在飲用的有機牛奶,產自被強迫餵食有機穀物的圈養牛。還有各種標明“含有有機成分”的“垃圾食品”,它們通過有機標籤偽裝成健康食品,裡面的有機成分有多少,只有製造商自己知道。

小提示:在購買綠色粗糧的食物時,不要再被包裝紙上的“健康”字眼所矇騙了,購買時還是要仔細好好看看成分表。

外面粗糧飲品都是經過加工過的,多吃不好,不如自己家裡磨的粗糧更安全營養哦。希望以上介紹的這些知識能給您的生活帶來幫助