健身

適合男人的減肥操有哪些

男人沒女人講究身材,女人一旦發現自己身上長肉了就嚷著要減肥,而很少聽到男人說我要減肥,除非胖到實在看不下去了這才想去應該瘦身了。男人要如何瘦身呢?其實很簡單,飲食均衡然後加大運動量,熬夜對身材的影響也很大,所以要早睡早起然後每天早上跑步,做多種運動,如果堅持不下去就去健身房。

1.木偶動作:鍛煉上臂及腰腹部。

直立,雙腳分開,雙臂側平舉,肘稍屈。左手指朝上,右手指朝下,同時身體向左傾。繼而右手向上轉,左手向下轉,同時身體向右傾。如此反復。時間:30秒。

2.屈膝下蹲:強健背、臀部入大腿。

雙腳分開,雙膝略彎,收緊腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲,至最低點保持此姿勢2秒鐘,然後起立至開始姿勢。反復5次。全過程:30秒。

3.屈身控制:鍛煉小腿肌肉,改善腿的柔韌性。

(1)雙腳分開,腿伸直,雙手自然貼於臀部。背挺直,從髖關節處向前屈。保持此姿勢從1數到15。

(2)進一步屈體,兩手抓住小腿肚。保持腿直,不要緊抱膝蓋,也忽試圖觸碰地面。保持此姿勢從1數到10。全過程時間:30秒。

4.體側抬腿:調節髖關節。

(1)開始姿勢,雙手撐地,右膝跪地,左腿向體側伸直。

(2)抬起,落下伸直的左腿,做4次。換右腿再做。每條腿反復練2次以上。全過程30秒鐘。

身材是很重要的,不管男女都不希望被稱為“胖子”所以運動的加強和飲食的控制很重要,許多人胖都是有吃宵夜的習慣,這個習慣會讓身體變胖,所以早點睡這樣就省去吃宵夜了,這個習慣主要是人們的心理在作祟,覺得不吃胃不舒服,有了好的作息吃宵夜的習慣會慢慢戒掉。