健康減肥

小肚子減肥操有哪些?

也許是人們生活方式的變化,在我們生活中越來越多的人出現小肚子,也就是人們常常提到的小肚腩。它的出現有時候會讓我們很尷尬,特別是在夏季的時候,對於愛美的女孩來說什麼漂亮的衣服都不敢穿。小編這裡有一些幫助小肚子減肥的減肥操,如果你有時間的話可以隨著小編一起來看看哦!

直升飛機式平坦小腹操

仰面躺下,膝蓋彎向胸部,腳跟靠近臀部。手指輕輕放在腦後。肚臍貼向脊柱。呼氣,頭部和肩胛上傾,脖子擺正。吸氣,兩腿分開伸直,呈剪子形,左腿與地面成75度,右腿與地面成45度。

保持這個姿勢,呼氣,兩腿輪換交替。吸氣,膝蓋彎向胸部,呼氣,腳放到地面上。重複以上動作。

彎膝平坦小腹操

仰面躺下,膝蓋彎向胸部,腳跟靠近臀部。肚臍貼向脊柱。雙臂放鬆,攤開,指尖觸地。肩胛骨始終著地。吸氣,膝蓋放下呈45度角(或者低到你能承受的程度)。呼氣,伸直腿,抬起頭和肩,用右手夠腿。吸氣,膝蓋彎曲。然後再呼氣,收肚子,兩腿重新彎曲。身體另一側重複以上動作。交換著做10組。

舞蹈扭身動作平坦小腹

坐著,右腿彎曲平放在地板上,左腿彎曲,腳支在地上,膝蓋朝前。右手扶地,左臂向一側平伸。吸氣,呼氣。抬起腰部,伸直雙腿,兩腳併攏支撐身體重量。左臂舉過頭頂。吸氣,收腹,左臂搖到軀幹下面,目光隨著胳膊走,身體不要塌下來。背部向上起時呼氣,身體向下時吸氣,再呼氣。

換身體另一側,重複。

以上小編雖然只介紹了三個幫助大家減小肚子的減肥操,但是如果能夠長期堅持練習的話相信是很容易減掉大大的小肚腩,幫你回復傲人的身材但是。除了要堅持練習減肥操,你平時還應該合理安排自己的飲食,控制自己的食欲,不要貪嘴。