瑜珈

睡前瘦肚子瑜伽怎麼做

好多有不愛運動的朋友在不注意飲食和生活規律的情況下,不知不覺的發現自己的腹部越來越難看了,隨著時間腹部上的肥肉也是越來越多,大家也知道腹部是最容易堆積脂肪的地方了,稍微的不注意後就會讓自己的肚子又大又難看,這種情況下,一定要注意減肥,睡前瘦肚子瑜伽怎麼做?我們來進行一下瞭解。

招式1:船式

1.坐直腰背,背部微微向後。雙腳靠攏,屈膝腳板貼地,雙手置在兩腿膝蓋下。

2.吸氣。提起小腿,直至與地面平行,腳尖朝天,上半身再向後傾,與地面成45度角,腹部收緊。

3.呼氣,鎖緊腳跟,雙腳以45度角撐展蹬直,軀幹與雙腳形成一個“v”形。

4.雙手提起並向前伸直與地面平行。凝聚軀幹力量,挺直腰背和胸膛。雙腳併攏夾緊。

招式2:貓式伸展

1.以爬行的姿勢趴下,雙手和膝蓋分別張開到同肩寬。

2.用力吸氣,頭往後轉,腰部用力往地板靠近。呼氣,低下頭的同時,腹部往後收縮,此時腰部朝天花板呈拱形拉伸。

招式3:眼鏡蛇式

1.俯臥,雙手在肩部下方,雙腿併攏。

2.吸氣,雙手臂慢慢伸直,並向上伸展上體,眼睛向上看,保持恥骨著地的姿態並向後伸展腳部。保持這個姿勢正常呼吸6~8次。

3.吐氣,慢慢彎曲手臂,讓腰部、胸部、頸部依次回到地面,恢復俯臥的姿勢。

招式4:立位體前屈

1.雙腳自然分開,與肩同寬,雙臂放在身後拉直,與地面平行,十指緊扣。

2.慢慢的向前彎腰,胸部慢慢的靠近雙腿,雙手從正後舉起到正上方,整個過程都要保持住直立,上身儘量下探,感覺到背部的拉伸,腹部要吸進肚子,不要鼓出來,感覺到呼吸的急促感。

3.達到身體的最大限度,保持住5個呼吸後,放下雙手,慢慢的直立起身子。

通過上述的介紹,我們知道了睡前瘦肚子瑜伽怎麼做,肥胖的情況不是一天兩天就形成的,所以在進行減肥的時候也不是一天兩天就可以的,所以在進行減肥的時候,也要注意改變自己的飲食習慣和生活習慣,特別是要對減肥有一定的重視。