健康減肥

快速減肚子的健身操效果好嗎

我們每天都想要減肥,想著我們能夠可以穿上漂亮的衣服,現在的工作都是經常的坐著,贅肉很多,很多衣服都穿不下,我們想要漂亮的衣服,也想讓自己的身材變好,但是有沒有什麼可以比較快速的減去小肚子的方法嗎?我想要變成完美的身材,那麼快速減肚子的健身操有哪些呢,效果怎麼樣?我們一起來看看吧!

多做腹部健美操

盤腿而坐,手握一重物置於腦後。舉起重物至頭上,同時呼氣收腹,上臂放鬆、將手放回腦後,同時吸氣,放鬆腹肌。反復做8-12次。兩足踝靠緊,平躺在墊子上,雙腳固定住。手伸直在頭頂處,用力坐起,手觸足尖,然後上體緩慢後倒。反復做10次。雙手握在門框上,使身體懸空,然後用力收腹,雙腿伸直上舉,使腿與軀幹成90攝氏度,停留片刻再緩慢放下復原。反復做5~10。自然站立,左手輕按腹部,右手放在腦後。慢慢吸氣收腹,同時左手向內壓腹部,憋一會氣,再呼出,使腹肌逐漸放鬆並向前拱起,反復做10次。

進行有效的鍛煉

為使腹部減少而採用無限制節食、裹腹的方法不僅達不到強健腹部肌肉的作用,反而會響人的健康。應多參加體育鍛煉,如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等,可使腹部脂肪減少。

做家務收腹法

或許你原本有點懶,從今天開始做個勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個重要法則:避輕就重。比如,掃地時不要使用吸塵器,要用抹布和掃帚,有意識地增加自己的運動量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服,會流一大堆汗;餓了就給自己做一頓精緻的瘦身午飯,“廚師”一般都不願意吃自己做的飯菜,正好控制你的食量。

現在我們知道了快速減肚子的健身操,肚子上的贅肉是我們最煩惱的,也是最不好減掉的,平時運動的太少了,工作又都是坐著,沒有辦法多加運動,這樣知道了這些健身操,我們就選擇在家裡活動一下,我相信只要我們堅持總是會減掉小肚子的。