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經常練腹肌影響長個嗎

腹肌代表著腹部沒有贅肉,是完美身材的象徵,男性和女性朋友都可以練腹肌,但是現在網路上有傳言,說練腹肌影響長個。那麼果真如傳言經常練腹肌影響長個嗎?其實只要是適量鍛煉是不會的影響長個的,腹肌鍛煉的只是腹部的肌肉,是不會對骨骼產生影響而影響身高的。

1每天都要做俯臥撐,數量要逐漸增多,要分組,比如20個一組,每組結束後可以休息1分鐘,比如今天做了2組,明天要爭取做3組,後天4組或更多,一定要越做越多,這樣才可以突破極限,如果能堅持,一般2個星期之後胸肌就會有明顯的改變

2俯臥撐的正確姿勢,這個沒有統一的規定,一般是要雙腿繃直,兩手間的距離要有所改變,比如,窄距俯臥撐(兩手小指間的寬度和肩寬差不多),寬距俯臥撐(兩手大拇指之間的距離大於肩寬),高位俯臥撐(兩腳的位子比頭部要高,如果沒有器材一般把腳擱在凳子上,剛開始做的時候可能不習慣,不過做過幾次就習慣了)

啞鈴

1啞鈴也是一種很好的鍛煉胸肌的器材,只要堅持,效果也很好,啞鈴鍛煉也是要分組的,一般10-15個為一組,每天要做很多組

2啞鈴的鍛煉方法有好多種,最常見的是前方平舉和兩側平舉,其他的姿勢也特別多,在網上搜搜,大把大把的,不管哪種姿勢都需要堅持

拉力器

拉力器相信很多人都有,也不貴,幾十元錢,鍛煉又方便,有時間就拉幾個,但是如果想要鍛煉到國際肌肉,就必須堅持,不能三天打魚兩天曬網

飲食

1鍛煉期間,飲食比鍛煉還要重要,肌肉的主要成分是蛋白質,所以鍛煉期間一定要多吃高蛋白的食物,最好是動物蛋白,比如牛肉,雞肉,雞蛋,豬肉也可以,植物蛋白:豆腐

關於經常練腹肌影響長個嗎這個問題我們就為大家介紹到這裡,相信大家都已經有所瞭解了,雖然鍛煉腹肌不會影響長個,但是對於剛開始鍛煉腹肌的人來說,除了堅持不懈的鍛煉,還需要勞逸結合,避免運動受傷。